Hvordan å miste vekt om to uker ved å drikke vann

En sunn vekttap er ca 1 til 2 pounds per uke. Ett pund av fett tilsvarer ca 3 500 kalorier, så å slippe 2 til 4 pund om to uker, du må trimme 7 000 til 14 000 kalorier fra kostholdet ditt. Du kan tilbringe timer på treningsstudioet hver dag for å brenne av de ekstra kaloriene, selv om endringer i kostholdet ditt også kan hjelpe. Drikk mer vann og slutte å spise høyt kalori drikker. Ved slutten av de to ukene kan du være noen få pounds lettere.

Dagens video

Drikke før måltidene

I 2010 ble det presentert forskning på det 40. nasjonale møtet i American Chemical Society om vannforbruk og vekttap. Forskere diskuterte studien, som omfattet to grupper av voksne. Begge gruppene fulgte et kosthold med lavt kaloriinnhold, men en gruppe drakk også to 8 gram glass vann før måltider. Ved avslutningen av 12-ukers studietiden observert forskerne at studietiltakere som drakk vann før hvert måltid mistet i gjennomsnitt 5 pund - 15 pund totalt - enn medlemmer av den andre gruppen. De hevdet at drikkevann fyller opp magen uten å legge til kalorier, noe som gjør at du vil spise mindre. Hvis du fulgte den strategien i to uker, kan du miste mer enn 1 pund per uke.

Hopp over alle andre drikker

Slip av alle andre typer drikkevarer i kostholdet ditt og hold deg til drikkevann eller seltzervann i stedet. En 12-unse kan med vanlig cola har over 130 kalorier, mens en krukke med sitron-lime pop eller rotøl har over 155 kalorier. Hvis du vanligvis har et par bokser soda hver dag, kan du barbere 260 kalorier eller mer daglig bare ved å drikke vann i stedet. Ved utgangen av to uker, vil du unngå å bruke ekstra 3, 640 kalorier eller mer - som legger opp til ca 1 kilo kroppsvekt du kan miste. Juice er noe annet du vil hoppe til du møter ditt vekttapsmål. Et 8-oz glass juice inneholder minst 120 kalorier. Hvis du nix din morgenjuice i to uker, vil du spare deg selv en annen, 680 kalorier, eller omtrent et halvt kilo.

Sip når du er sulten

Noen ganger er sulten feil for tørst. Hjernen din forteller deg at du trenger noe i magen, men i virkeligheten er du bare litt dehydrert. Neste gang du får de midlere ettermiddagen sultpangs og føler deg sliten, drikk en flaske vann, gjør en kort oppgave, og se om du fortsatt er sulten. Du trenger kanskje ikke virkelig en matbit etter alt, og hjelper deg med å barbere noen kalorier fra kostholdet ditt for dagen. Hvis du kan hoppe over den vanlige 250-kalorieautomatautomaten din, bare ved å holde deg hydrert, legger det opp til 3, 500 kalorier eller 1 kilo etter to uker.

Ikke gå overbord

Ifølge medisinske institutt er anbefalt væskemengde rundt 13 kopper for menn og 9 kopper for kvinner. Denne mengden inkluderer vann du drikker, væske fra andre drikker og fuktighet fra mat. Du kan sikkert drikke mer enn dette beløpet, men bare ikke gå over bord. Selv om det er sjeldent, er det mulig for deg å konsumere mye mer vann enn du trenger. Dette kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, noe som får blodet til å bli fortynnet og minimerer elektrolyttnivået. I alvorlige tilfeller kan hyponatremi påvirke hjerte- og muskelfunksjonene, muligens føre til koma.