Hvordan man kan miste vekt i 1 måned hjemme

Selv om treningssentre kan være synonymt med vekttap, kan ditt eget hjem gi et passende sted når du prøver å forbedre din fysiske helse. Hjem-baserte vekttap regime er praktisk, rimelig og lett å passe inn i din travle timeplan. Å miste vekt hjemme krever en forpliktelse til å øke mengden du trener og kutte ned på usunn mat du bruker. Et rimelig mål er å miste opp til et par pund per uke.

Dagens video

Trinn 1

Utfør kardioøvelser i ca. 300 minutter per uke for å hjelpe til med å brenne nok kalorier til å føre til kaloriunderskudd. Kardio øvelser tilbyr en rask kaloriforbrenning. Hvis du har budsjettet for en tredemølle eller stasjonær sykkel, er hver type trening effektiv for vekttap. Hvis ikke, bruk slike aktiviteter som å hoppe, løpe og sykle rundt i nabolaget ditt, eller svømme i bakgårdsbassenget ditt. Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og er mulig å opprettholde i lang tid, er ideell.

Trinn 2

Styr muskler og forhøy din basale metaboliske hastighet ved å utføre styrketreningsøvelser minst to ganger i uken. Du trenger ikke tilgang til frie vekter eller vektmaskiner for å møte dette treningsbehovet. Kroppsvektsøvelser, som inkluderer lunges, pushups, knebøy, crunches, planker og kalvløft, er øvelser som ikke krever noe utstyr. Når du utfører disse oppgavene, jobber du alle dine store muskelgrupper på samme måte.

Trinn 3

Kast ut dine unhealthy matvarer, for eksempel sjetonger, kaker og is, og forplikte seg til et sunnere kosthold. Å spise sunt er mer enn bare å kutte ned på kaloriinntaket ditt. Spiser små, vanlige måltider som inkluderer grønnsaker, frukt, magre proteiner, hele korn og fettfattige meieriprodukter. I tillegg til å hoppe over snacks, kutte ned på forbruket av sukkerholdige drikker, for eksempel brus.

Tips

• Å øke aktivitetsnivået ditt er generelt et nyttig verktøy i ditt vekttapsoppdrag. Slike teknikker som å gå hunden din hyppigere, leke med barna dine og jobbe i gården din bidrar til din daglige kaloriforbrenning. Rekruttere familiemedlemmene dine for å forplikte seg til å forbedre kostholdet ditt og trene mer i løpet av månedens vekttap. Ved å samarbeide vil du oppmuntre hverandre til å nå dine mål. For å unngå monotoni, bør du vurdere å variere treningsøktene dine i uken. For eksempel, bruk jogging og dans for å få din aerobic komponent i en uke, og svømme og sykle for din aerobic trening i den andre. En uke, styrke toget hjemme med kroppsvektøvelser, og besøk treningsstudioet for tradisjonell vektopplæring neste uke. Varierende kosthold hjelper deg med å spise sunt, men la alltid være en juksemiddag.Dette måltidet kan komme lørdag eller søndag kveld som en belønning for å spise nøye gjennom hele uken. Det kan være vanskelig å spise forsiktig for en hel måned uten noen svindelretter som du kan se frem til. Hvis du finner motivasjon utfordrende, tilegne en kalender til treningsmåneden din. Kryss av hver dag mens du arbeider mot målet ditt.

Advarsler

• Gå til legen din for å diskutere din vekttapsplan og sørg for å endre kostholdet ditt og øke mengden mosjon er trygt.