Å Miste bukfett med hjemmemedisiner

Det er ikke mulig å få øye på redusere og bare miste bukfett. Å miste fett i et bestemt område av kroppen din, må du gå ned i vekt og kroppsfett generelt. Den beste måten å miste vekt på er å spise mindre og trene mer. Noen få hjem rettsmidler kan bidra til å litt forbedre dine vekttap resultater, men, så vel som mengden magen fett du mister.

Dagens video

Krydder som kan hjelpe til med tap av fett

Bruk kanel til å legge til smak for mat og bidra til å redusere behovet for sukker. En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2006 fant at komponenter i kanel kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen og redusere kroppsfett.

Spice opp maten din med en liten rød pepper. Legge til denne typen pepper til måltider høyt i karbohydrater kan få dem til å virke høyere i fett, slik at du kan legge til mindre fett for dem, og ved å bruke pepper i fede måltider kan det bidra til å forbedre fettforbrenning og metabolisme, ifølge en klassisk studie publisert i Den britiske Journal of Nutrition.

Honning for vekttap

Bytte fra sukker til honning kan øke vekttapene dine, selv om forskningen er foreløpig og motstridende. En studie publisert i 2011 i Næringsforskning fant at rotter matet honning i stedet for sukker hadde redusert appetitt og mistet mer kroppsfett. En liten studie, publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010, fant at kvinner som hadde et måltid søtet med honning, hadde mindre økning i blodsukker og endringer i mengden av visse appetittrelaterte hormoner sammenlignet med personer som spiste et måltid med samme mengde sukker, men at det ikke påvirket mengden mat de spiste på senere måltider. Du er fortsatt bedre hvis du opprettholder din bruk av søtningsmidler, siden de gir mye kalorier uten å ha mye i veien for essensielle næringsstoffer. Hver spiseskje honning gir 64 kalorier.

Visse karbohydrater kan hjelpe med magefett

Høyt behandlede karbohydratrike matvarer og sukkerholdige matvarer er ikke det beste for vekttap.Frukt og grønnsaker kan imidlertid være fordelaktige, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009, som viste at mer frukt og grønnsaker spiste, jo lavere er risikoen for vektøkning. Kvinner bør spise 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 til 2 1/2 kopper grønnsaker per dag, og menn bør spise 2 kopper frukt og 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker per dag. Hvis du ikke liker ren frukt og grønnsaker, kan du prøve å blande en servering eller to i en smoothie eller legge til pureed spinat, gulrøtter eller squash til din favoritt pasta saus for å enkelt øke inntaket. Vurder å erstatte halvparten av kjøttet i retter som inneholder malt kjøtt med lentils eller bønner for å øke vegetabilsk, protein og fiberinntak.

Fiber fra fullkorn kan også være gunstig for å begrense gevinster i kroppsvekt og midjeomkrets, bemerker en annen artikkel publisert i 2010 i samme journal. Handel hvit ris for brun eller vill ris, og velg 100 prosent full hvete brød og pasta over de som er laget med raffinerte korn. Hvis du ikke liker smaken av hele hvetebrød, prøv hvitt helvetebrød, som er laget med et lettere smaksprøve av full hvete.

Velg riktig type fett for vekttap

Selv om det er best å begrense trans- og mettet fett, kan noen typer fett være nyttig når det blir konsumert i moderasjon under et vekttap diett. For eksempel viste en studie publisert i Archives of Latin American Nutrition i 2013 at omega-3 fett bidro til vekt og fett. Forskerne ga overvektige post-menopausal kvinner omega-3 fettsyretilskudd, og fikk dem til å følge en redusert kalori diett designet for å fremme vekttap. Mens alle studiedeltakere mistet vekten, gikk kvinnene som tok omega-3 i tillegg til å følge kostholdet mest, sammenlignet med kvinner som nettopp fulgte dietten.

Få mer omega-3 fett ved å spise sjømat, valnøtter, chia og linfrø, eller snakk med legen din om kosttilskudd. Enkelumettede fettstoffer - typen som finnes i nøtter, avokado og olivenolje - kan også være nyttig for å begrense fettinntak i bukområdet, ifølge en studie publisert i Diabetes Care i 2007.

Drikkevarer og vekttap

Bytt til grønn te i stedet for din vanlige drikk, og du kan finne det lettere å miste det stædige magefettet. En studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 fant at gunstige stoffer i grønn te kalt katekiner øker abdominal fett tap når de er parret med trening.

Selv drikkevann kan bare hjelpe med vekttap. I en studie publisert i fedme i 2008, ville folk som økte vanninntaket sannsynligvis miste vekt enn de som drakk mindre vann. Drikk vannet ditt før hvert måltid, og det vil bidra til å fylle opp magen din slik at du spiser mindre, noe som gjør det lettere å miste vekt.

Vurder å legge til sitron i vannet ditt. Ikke bare legger det til smak, det kan også bidra til å begrense kroppsfett. En dyreundersøkelse publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i 2008 fant at antioksidanter kalt polyphenoler i sitroner kan bidra til å redusere vektøkninger og akkumulering av kroppsfett.

Trening og magefett

Når du trener, kan det ikke anses som et hjemmiddel, det er en god måte å kvitte seg med magefett. En studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2003 viste at vekttap fra trening fortrinnsvis reduserer magefett. Prøv å passe inn i minst 300 minutter med moderat intens trening og to motstandsøvelser hver uke for de beste vekttapresultatene. Kardioen vil hjelpe deg å øke mengden kalorier du brenner, mens motstandstreningen vil hjelpe deg med å bygge mer muskler, noe som vil øke stoffskiftet.