Hvordan å miste 50 pund i tre måneder

Å miste 50 pund om tre måneder kan helt forandre ditt liv og utseende, samt forbedre helsen din. Ved tallene, må du brenne 175 000 kalorier for å miste 50 pounds, siden hvert pund tapt krever 3 500 kalorier brent. På 100 dager, som er litt over tre måneder, kan du teoretisk redusere kalorier med 1 750 per dag, og dermed oppnå dette resultatet. Denne beregningen tar ikke hensyn til sammensetningen av kroppssammensetning, inkludert vannvekt, muskel, bein og kroppsfett. Men ved å endre måten du spiser og inkorporerer intens trening, kan du realistisk miste 50 pund om tre måneder.

Dagens video

Trinn 1

Prøv en til tre dager fort for å hoppe på vekttapsplanen din. I sin bok "The Miracle of Fasting", anbefaler Paul C. Bragg denne tilnærmingen for å håndtere en sunn kroppsvekt. Kombiner en eller to spiseskjeer eple cider eddik, en pakke stevia eller naturlig honning, og åtte gram destillert vann, og drikk tre til fem ganger for å undertrykke sult og rense kroppen. En 24-timers rask kan utføres en gang i uken etterpå for ytterligere å kutte kalorier, rense og oppmuntre vekttap.

Trinn 2

Kjøpe et helhetspleiemiddel fra en helsestellbutikk. Å fjerne overflødig giftstoffer fra kroppen, vil hjelpe deg å brenne fett og miste kroppsvekten mer effektivt. De fleste programmene går en til to uker og krever at du drikker rikelig med vann og bor i nærheten av toalettet i tilfelle økt regelmessighet.

Trinn 3

Beregn ditt kaloriinntak ved vedlikehold ved hjelp av en personlig trener, eller ved å benytte de tilgjengelige elektroniske ressursene. Vedlikeholdskalorier er de som kreves for å opprettholde kroppen din slik den er. Siden du vil gå ned i vekt veldig raskt, bør du spise 750 kalorier mindre enn vedlikeholdet per dag. Del disse daglige kaloriene i fem til syv mindre måltider og snacks hele dagen. "The Fat Burning Bible" anbefaler tre hovedmåltider, blandet med tre midtmåltider. Whey protein, yoghurt og nøtter gjør gode tillegg til enhver middels måltid.

Trinn 4

Bruk 30 prosent magert protein, 30 prosent sunt fett og 40 prosent lavglykemisk karbohydrater for å optimalisere fettforbrenningen. Disse tallene er omtrentlige, men de kan brukes til å finne ut om hvor mange gram av hvert makronæringsstoff du bør ta inn per måltid eller matbit.

Trinn 5

Utfør tre til fem motstandstreningstimer per uke, ikke enere enn 60 minutter i varigheten hver. Følg det opp med 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening per dag, avhengig av treningsnivå. Kardio trening er kumulativ, noe som betyr at flere mindre økter er lik en langvarig trening.

Trinn 6

Kjøp noen nyttige kosttilskudd. Kjøpe et myseproteinpulver som skal brukes som midtmiddagsmat og / eller etter- og pre-treningshake. Flytende aminosyrer kan også brukes som et alternativ. Velg et fettforbrennende produkt med 300 milligram EGCG og 200 milligram koffein, som har vist seg å heve stoffskiftet.

Trinn 7

Spis en gratis eller "juks" måltid per uke. Dette betyr hva som helst cravings du har opplevd i løpet av dagen med slanking, kan du nå nyte. Spis det du vil ha for ett måltid uten å bekymre deg for kaloriene. Denne en gang i uken snyter holder kroppen din fra å skifte sin metabolske hastighet, noe som kan stoppe dine vekttap innsats døde i sporene sine. Hold snyderen til ett måltid, en gang per uke.

Ting du trenger

• Apple cider eddik
• Naturlig honning
• Stevia
• Rense produktet
• Destillert vann
• Treningsprogram
• Kardiovaskulær treningsutstyr
• Vassprotein < Flytende aminosyrer
• Fettforbrenner