Hvordan å øke BMI

Body Mass Index, eller BMI, er en måte å fortelle om du har en sunn vekt for din høyde. Mens de fleste er opptatt av et BMI som er for høyt og hvordan det kan påvirke helsen, hvis BMI er for lavt, kan du også være i fare for helseproblemer. Økende BMI, slik at du faller innenfor normale parametere, hjelper ikke bare deg til å se bedre ut, men du føler deg bedre også. Hvis du har prøvd å gjøre endringer i kostholdet ditt, men fortsatt har problemer med å få vekt, snakk med legen din om den beste måten å øke din BMI.

Dagens video

Beregning av BMI

Start treningsreisen din ved å måle ditt start BMI, slik at du kan finne ut omtrent hvor mye vekt du trenger å få. Beregn BMI ved hjelp av en online kalkulator, eller følg denne ligningen: BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.

Hvis du er undervektig, med et BMI på 18,5 eller lavere, Kan være mer utsatt for sykdom og ta lengre tid å gjenopprette. Et lavt BMI kan også øke risikoen for åndedretts- og fordøyelsesproblemer, kreft og osteoporose. Sikt på et sunt BMI, som er mellom 18. 5 og 24. 9.

Legg til kalorier for å øke BMI

Spise flere kalorier enn kroppens behov øker vekten din, noe som igjen øker BMI. Mens ligningen for vekttap er ganske grei, gjør faktorer utenfor din kontroll - som din genetikk - det litt vanskeligere å estimere dine behov for vektøkning.

Å vite hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, er et godt sted å starte, spesielt hvis du mister vekt. For kvinner varierer estimatene fra 1, 600 til 2, 400 kalorier om dagen og for menn, mellom 2 000 og 3 000 kalorier om dagen. For å få 1 til 1 pund i uken, legg til 250 til 500 kalorier til dine estimerte behov. Så for vektøkning, trenger kvinner generelt fra 1, 850 til 2, 900 kalorier om dagen, og menn krever 2, 250 til 3, 500 kalorier.

Noen mennesker må kanskje legge til flere kalorier for å gå ned i vekt. Spor nøye inntak og vekt for å justere kalorier opp eller ned etter behov for å øke BMI.

Øk ditt BMI med sunne matvarer

Mens du teknisk sett kan få dine ekstra kalorier fra mat, er det beste alternativet å holde fast med en rekke næringsrike matvarer mens du jobber med å øke din BMI. Matvarer som er rike på næringsstoffer og høye kalorier inkluderer brune ris, granola, rosin bran frokostblandinger, bananer, tørkede aprikoser, avokadoer, søte poteter, erter, yoghurt, melk og fettfisk som laks og tunfisk, tofu, bønner, magert rødt kjøtt, nøtter og frø.

Gi matvaren du spiser, en liten kaloriforsterkning ved hjelp av kaloriinnsatser som fettfri, tørket melk, olje eller ost. Tilsett tørt melkepulver til suppe og varmt frokostblanding. Kok kjøtt, korn og grønnsaker i olje og legg ost til smørbrød, salater eller poteter.

Legg til muskelvekt

Mens noen av vekten du får når du øker din BMI, kommer fra fett, sørg for at noen av gevinsten kommer fra muskler for å øke din følelse av velvære. Å bære for mye kroppsfett setter deg faktisk i samme risiko for fedme-relatert sykdom som å være overvektig, selv om du har et sunt BMI. Regelmessig styrketrening er nødvendig for å fremme muskelgevinster. Et godt muskelbyggingsprogram inkluderer en øvelse for hver større muskelgruppe, abs, bryst, ben, skuldre, armer og rygg, utført to til tre ganger, med hvert sett som inneholder fire til åtte gjentakelser. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre sikkerhet.