Hvordan du kan forbedre stillingen din med en skumrulle
Innholdsfortegnelse:
Riktig holdning - holder kroppsdelene i tilpasning, balansert og støttet - bidrar til å hindre ryggsmerter og tillater riktig muskelfunksjon, ledd, lunger og andre organer, sier kiropraktor John Schubbe. En skumvalse, en lang, sirkulær enhet laget av tett materiale, kan bidra til å forbedre stillingen ved å strekke tette muskler i bryst og skuldre og styrke mage- eller kjerne muskler.
Dagens Video
Forberedelse
Trinn 1
Spred en matte eller et håndkle på gulvet og plasser skumrullen i lengderetningen på toppen av den.
Trinn 2
Sitt på skumrullens nedre kant med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
Trinn 3
Ligg sakte bakover, støtt ryggen og hodet på skumrullen. Hold knærne bøyd.
Trinn 4
Slapp av skulderbladene og hvil armene dine på gulvet på hver side av kroppen din.
Bryststrenger
Trinn 1
Ta et dypt pust, utvide din membran.
Trinn 2
Pust ut, flatt opp magen og trykk ryggen mot skumrullen.
Trinn 3
Pust inn og ut, strekk brystmusklene mens du puster inn i en til tre minutter en eller to ganger om dagen.
Shoulder Øvelser
Trinn 1
Rett armene mot taket, håndflatene vender og fingrene når oppover.
Trinn 2
Slapp av skulderbladene dine, klemme rullen mellom dem.
Trinn 3
Nå oppover igjen, og slapp av, gjenta hver bevegelse sakte fem til ti ganger.
Kjerneforsterkere
Trinn 1
Legg venstre arm på gulvet ved siden av kroppen din og løft høyre hånd over hodet.
Trinn 2
Løft venstre arm over hodet mens du senker høyre arm til din side.
Trinn 3
Alternativ heve og senke armene sakte 10 til 15 ganger i rekkefølge.
Trinn 4
Legg begge armene på din side, føttene flatt på gulvet og knærne bøyd.
Trinn 5
Løft ett bein sakte av bakken, senk det deretter.
Trinn 6
Løft det andre benet av bakken og senk det.
Trinn 7
Alternativt løft og senke ett ben om gangen, 10 ganger i rekkefølge. Gjenta for to til tre sett med 10.
Ting du trenger
- Skumrulle, 6 tommer diameter, 36 tommer lang
- Gymmatte, yoga matte eller håndkle
Tips
- Velg et skum ruller som er lang nok til å støtte hodet og ryggen. Hvis valsen er for kort, bruk en liten øvelseskule for å støtte hodet.
Advarsler
- Unngå å holde stillinger lenger enn fem sekunder hvis de har smerte. Start sakte og øk treningstiden gradvis.
