Hvordan man kan forbedre selektiv oppmerksomhet i sport

I det kontrollerte kaoset av de fleste sportsgrene må du sive ut hvilke elementer som krever full oppmerksomhet og som må blokkeres. Selv om selektiv oppmerksomhet eller "fokus" kan synes å være et klisje som spioneres av idrettsutøvere og trenere i etterspillingsintervjuer, kan evnen til å skjerme ut irrelevante stimuli faktisk være blant de viktigste til høyt nivå i sport. Ditt sinn er programmert til å fokusere på nye stimuli, en del av det orienterende svaret som våre forfedre trenger i naturen. Men for sports konkurranser, tjener en annen tilnærming deg bedre.

Dagens Video

Trinn 1

Forbliv i dagens, anbefaler klinisk og sportspsykolog John F. Murray. Legg merke til feil og fortsett, og begrens en tendens til å bekymre deg for mulige feil. Slapp av et øyeblikk mellom poeng, som tennisstjerner som Roger Federer, og regroup, spesielt for kampspill.

Trinn 2

Recitere relevante mantraer til din sport, for eksempel "se på ballens sømmer", "angrep", "slå hullet" og "se på ballen" for å øke selektiv oppmerksomhet.

Trinn 3

Betal selektiv oppmerksomhet til relevante signaler, slik at du kan forutse motstanderens trekk. I racket sport, se etter motstanders skulder og bagasjerom og racket posisjon, anbefaler Idaho University Sports Psychology professor Damon Burton i "Sports Psychology for trenere. "I hockey, fokuser mer på skytterens pinne enn pucken selv. I baseball eller softball, se batterens føtter. I basketball og fotball, se passørens øyne, og i fotball, se midseksjonen til dribleren.

Trinn 4

Kalibrere ditt visningsfelt til din spesifikke sport, i stort sett å se på feltet eller banen i idrett som basketball, fotball og fotball, og smidig styre oppmerksomheten din i idrett som skiturer, hvor det bare er å fokusere på sving og håndstilling hjelper mest.

Trinn 5

Blokker ut distraksjoner, inkludert jubel, papirkurv, vinkende tegn i mengden og skrek kommentaren. Be din trener å sette opp simuleringer av distraksjoner ved praksis slik at du kan bli vant til dem. Amerikanske fotballklubber, for eksempel, kjører lovbrudd med et bånd av publikumsstøy eller motstanders kampsang, blaring, Burton notater.

Trinn 6

Orienter deg selv i oppgaven i stedet for resultatet. Ignorer poengsummen, spesielt hvis det ikke er i din favør og fokuser i stedet på ditt spill.

Trinn 7

Sett opp en rutine når du utfører oppgavene til din sport. Juster ballhetten, trykk på pigger, smekk veggen på squashbanen før du serverer, se på målpostene og visualiser scoring eller lignende.

Trinn 8

Forstørre innsatsen din når du er trøtt, selv om det kreves å se motstanderen din for tegn på tretthet som du kan utnytte.