Hvordan du kan gjøre magen din sunn

Magen din er en av de viktigste organene i kroppen din, siden den spiller en avgjørende rolle i fordøyelsen av mat. Å holde magen frisk forhindrer ikke bare magesmerter, men fungerer også for å holde hele kroppen i god stand. Hvis du er bekymret for helsen til magen din, snakk med legen din for å utelukke en medisinsk tilstand.

Dagens video

Spis nok, men ikke for mye

Du vet at du har spist mer enn din fylling når du har den ubehagelige smerten i magen din, som du bare kan lindre ved å knytte buksene dine. I tillegg til ubehaget er det å spise for mye dårlig for magen. Hvis du bruker store deler av maten på en gang, setter du på den nedre esophageal sphincter, som skiller magen fra spiserøret, slik at det sure innholdet i magen kan ta seg tilbake i spiserøret og forårsake halsbrann. Overeating kan også føre til at du spiser flere kalorier enn du trenger, noe som fører til vektøkning.

For å holde magen frisk, forhindre den brennende følelsen og begrense overflødig kaloriinntak, prøv å holde porsjonene i sjakk. Bruk mindre tallerkener og boller, vent 20 minutter før du går tilbake i sekunder og ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider kan føre til intens sult, noe som får deg til å spise mer enn magen din kan håndtere.

Fyll magen din med fiber for å holde det sunt

Fiber, et ikke fordøyelig karbohydrat, er ikke bare bra for magen din, men hele fordøyelsessystemet. I magen absorberer fiber vann for å hjelpe sakte ting ned - holder deg full lengre, noe som kan hjelpe til med vektkontroll. Fiber legger også masse til avføring, noe som hjelper til med eliminering av avfall og bidrar til å forhindre forstoppelse.

Å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og frø kan hjelpe deg med å få fiberen du trenger for å holde magen frisk. Menn trenger 30 til 38 gram om dagen, og kvinner 21-25 gram. De fleste amerikanere har en tøff tid å få nok, ifølge International Food Information Council Foundation. Når opping inntaket for å forbedre helsen, legges fiber gradvis og drikker rikelig med væske. Dette bidrar til å forhindre abdominal ubehag og holder avføringen myk for å gjøre det lettere å passere.

Spiser mer magert kjøttpålegg

Høyinntak av bearbeidede kjøttvarer som delikatyr, bacon og pølse kan øke risikoen for magekreft, ifølge American Cancer Society. Selv om forskerne trenger å bekrefte årsaken med flere studier, s er teoretisert at magekreftrisiko kan forårsakes hemejern, som er en type jern som finnes i kjøtt. Andre mulige årsaker inkluderer salt-, nitrat- og nitrittforbindelser, og heterocykliske aminer og polycykliske aromatiske hydrokarboner, som er opprettet fra høye matlagingstemperaturer, ifølge en 2013-meta-analyse publisert i PLoS One.Rødt kjøtt, biff og svinekjøtt er også knyttet til kolonkreft, så du vil også begrense inntaket for å holde hele fordøyelsessystemet i god stand.

Begrense inntaket av disse matvarene og erstatte dem med sunnere alternativer kan bidra til å holde magen frisk og redusere risikoen for kreft. Så i stedet for en salami sandwich, skiv litt grillet kylling til bruk som lunsjkjøtt. Frisk sjømat og kalkun gjør også gode alternativer til bearbeidet kjøtt. Du kan få protein fra bønner, soyemat og meieriprodukter som melk og yoghurt.

Behandle stress

Stress er en viktig bidragsyter til en rekke sykdommer som påvirker magen din, inkludert GERD og mavesår. Å finne måter å håndtere stress på, kan bidra til å forbedre hvordan magen føles. Enhver form for fysisk aktivitet, fra en tur gjennom parken til en intens spinnklass, kan hjelpe deg med å håndtere stress. For å få mest mulig nytte og spenningsreduksjon, sikte på 30 minutter med vanlig aktivitet om dagen, i henhold til hjelpeguiden. org. Å finne utsalgssteder for din angst kan også hjelpe, for eksempel å skrive i en journal eller snakke med en rådgiver. Å spise et sunt kosthold virker også for å håndtere stress ved å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å kjempe tilbake.