Hvordan å helbrede Gluteus Maximus

Gluteus maximus, den største muskelen i kroppen, hjelper til med å strømme deg opp bakker og trapper og støtter hoften og bekkenet mens du hugger og lunger. Behandling for gluteus maximus skade avhenger av type og alvorlighetsgrad av skaden. Det er flere ting å gjøre hjemme for å lette ubehag og fremme helbredelse, spesielt for milde skader. Kontrollere betennelse og en passende treningsrutine er viktige skritt for en fullstendig gjenoppretting og tilbake til daglig aktivitet og friidrett.

Dagens Video

Gradering av en Gluteus Maximus Skade

-> > Ung voksen mann bøyer seg med en sårhøft Foto Kreditt: YanLev / iStock / Getty Images

En belastning av gluteus maximus kan oppstå under idrettsaktiviteter, mest sannsynlig mens du spiller dynamisk sport som krever løp, hopp og hurtige akselerasjoner. Stammen kan graderes som minimal, moderat eller alvorlig. Disse karakterene tilsvarer omtrent den omtrentlige alvorligheten av symptomer og tidsramme for helbredelse. En minimal belastning vil helbrede raskere enn en moderat eller alvorlig belastning, og det kan vanligvis administreres med et hjemmebehandlingsprogram. Hvis du har moderat til alvorlig smerte, eller hvis du har problemer med å bevege hoften, kan du få en mer alvorlig skade og bør konsultere legen din. Alvorlige gluteus muskel tårer kan kreve kirurgi.

Komforttiltak og hjemmemedisin

-> > Ung kvinne tar to tabletter for å redusere betennelse. Foto Kreditt: psphotograph / iStock / Getty Images

Umiddelbart etter en muskelskade anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons å anvende prinsippene RICE - Rest, Is, kompresjon og høyde. Dette vil hjelpe til med smerte og betennelse. Du kan også vurdere over-the-counter medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin), etter å ha konsultert legen din. Du vil være forsiktig i denne første fasen av helbredelse, som varer 1 til 3 dager. Når smerten og betennelsen har gått ned, kan du starte forsiktig hip range-of-motion øvelser og utvikle seg til mer utfordrende øvelser som tolereres.

Trening og rehabilitering

-> > Ung mann som praktiserer yoga Fotokreditt: Erik Isakson / Blend Bilder / Getty Images

Rehabilitering for en gluteus maximus-stamme inkluderer stretching, aerobic aktiviteter og styrking. Lett strekking er nødvendig for å forhindre stivhet i muskelen og omkringliggende vev. Aerobic trening hjelper ved å øke blodstrømmen og oksygenavgiften til den skadede muskelen og fremmer helbredelse. Å utføre aerobic aktiviteter oppvarmer også muskelen og gjør det lettere å strekke seg. Styrkeøvelser bør inkorporeres for å gjenopprette muskelfunksjonen fullt ut.Ifølge en gjennomgang i november 2005 utgaven av "New Zealand Journal of Physiotherapy", krever en full knep og løper på en stigning den største gluteus maximus funksjonen. Når du gjør øvelser, start gradvis og øk intensiteten til du er i stand til å gjøre disse 2 aktivitetene normalt.

Når skal du se doktoren din

-> > Ung kvinne møter legen sin Foto Kreditt: javi_indy / iStock / Getty Images

Hvis skaden din ser ut til å være moderat til alvorlig, kontakt råd fra legen din før du begynner behandling hjemme. Hver gang smerten din forverres mens du trener, stopper aktiviteten og konsulterer legen din. Kontakt også legen din dersom smerten ikke ser ut til å bli bedre eller blir verre over tid. Dette kan tyde på at smerten din egentlig ikke er forårsaket av en gluteal maksimal skade. Den gluteal regionen er et vanlig område med referert smerte, noe som betyr at smerten du føler kan kommer fra et annet sted, for eksempel din nedre del. Legen din kan bidra til å bestemme årsaken til smerte og gi råd om det mest hensiktsmessige behandlingsforløpet.