Hvordan bli kvitt mors forkle Belly

Når magen utvides på grunn av vektøkning, utvides fettet som omgir de indre organene, og skaper ytterligere fettavsetninger i omentumet - et forkle-lignende klaff som ligger under bukemuskulaturen og foran tarmene. En mors forklebukse er ikke unik for kvinner som har født. Alle - mann eller kvinne - kan utvikle denne hengende fettklaffen som bare kan behandles med fokusert kosthold og mosjon. Å miste det er avgjørende for helsen din. Magefett i omentum og resten av midtseksjonen øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og hos kvinner visse kreftformer - inkludert eggstokkreft.

Dagens video

Prioritere tap i en forkle Belly

Selv om spotmålretting av fett tap ikke er mulig - kan du ikke knase unna en forklebukse, for eksempel - - Fett som akkumuleres i midtseksjonen er ofte den første du mister med fokusert trening og diett. De samme metabolske aktive egenskapene som gjør forklefett - også kjent som visceralt fett - en mulig sykdomsårsak gjør det lettere å bryte ned enn subkutant fett, som ligger like under huden på hofter, armer og lår.

Du utvikler magefett på grunn av genetikk, dårlig diett, stillesittende livsstil og om du har hatt barn - fødsel øker risikoen for å lagre fett i magen. Din hormonelle status påvirker også når og hvis du utvikler en forkle mage. Menn er mer sannsynlig å lagre overflødig fett i magen i hvilken som helst alder; Som kvinner overgår overgangsalder, stimulerer hormonelle skift magefettutvikling.

->

Kontroller kaloriinntaket ditt

En kosthold med lavt kaloriinnhold som hjelper deg med å opprette et daglig underskudd på 500 til 1 000 kalorier, resulterer i tap av et trygt og bærekraftig tap på 1 til 2 pounds per uke. Må ikke dyppe under 1, 200 kalorier, skjønt, eller du vil risikere ernæringsmessig mangel og muskel tap. Avgrens målene dine hvis du ikke kan nå dem uten å redusere kalorier til utilstrekkelige nivåer.

For å holde inntaket i sjakk, unngå overdreven snacking, spesielt på bearbeidede matvarer. Unngå tilsatt sukker også. Hyppig forbruk av brus og andre søtede brusvarer korrelerer med økt visceral fettforsterkning, ifølge en undersøkelse som ble utgitt i fedme i 2012. Candy, søte frokostkaker og frokostblandinger, kaker, cupcakes og andre godbiter er også utenfor bordet - bokstavelig talt.

Sett sammen sunne måltider

For hvert måltid, sikte på en servering av protein som inneholder lave mengder mettet fett, for eksempel fisk, hudløs kylling og kalkun eller magert biff. Begynn med minst en servering med ferske grønnsaker og - hvis du er sulten nok til å gå tilbake i sekunder - ha det på flere dampede, stekte eller rå grønnsaker. Lavmett meieri - i form av melk, ost eller yoghurt - og frukt gjør næringsrik, relativt lavt kaloriinntak.

Bytt raffinerte korn, for eksempel hvitt brød og pasta, med fullkorn, for eksempel brun ris eller havre. En studie publisert i et 2010-utgaven av American Journal of Clinical Nutrition viste at et økt forbruk av raffinerte korn var assosiert med større opphopning av visceralt fett, mens økt forbruk av hele korn ikke var. Det er en god ide å hoppe over stekte matvarer, mat med kremete sauser eller mye smør og fulle oster.

Tren for å miste en forkle Belly

Oppnå minst 150 minutter med moderat intensitetskardio hver uke for å forhindre at forklebelken din øker mer. Øk den til ca 250 minutter ukentlig for å miste betydelig vekt, hevder American College of Sports Medicine. Kardioaktivitet inkluderer fotturer, jogging eller sykling.

Sit-ups og crunches gjør lite for å hjelpe deg å miste fettet som utgjør forklebukken, men disse øvelsene gir deg sterkere kjerne muskler. Styrketrening av alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken hjelper deg med å skape en større prosentandel muskel, noe som krever mer energi for kroppen din å opprettholde. Dette magre vevet bidrar til å øke stoffskiftet, slik at du kan forbrenne kalorier og miste visceralt fett.