Hvordan du får en flat mage raskt uten trening

Vektøkning, oppblåsthet og gass er alle faktorer som kan tilskrives en ikke så flatt mage. Trening og riktig ernæring er nødvendig for å kvitte seg med overflødig fett rundt magen din; Det er imidlertid noen spisingstrategier for å kvitte seg med oppblåsthet på grunn av vannvekt og gass. Følgende disse ernæringsmessige tipsene vil bidra til å redusere mageblod, noe som gir deg en flatere mage på bare noen få korte dager.

Dagens video

Trinn 1

Send gassformende matvarer. De fleste vet at de ikke klarer å fjerne gass, men grønnsaker kan også være en skyldig. Brokkoli, brusselspirer, kål, blomkål og til og med salat kan forårsake gassoppbygging i tarmene. For å hjelpe flaten din mage, unngå alle gassformende matvarer og velg matvarer som er enkle for kroppen å bryte ned og fordøye som bananer, sitrus, yoghurt, egg og ris.

Trinn 2

Senk din carb-til-protein-forhold. Måten du kombinerer maten din, kan ha direkte innvirkning på fordøyelsessystemet. Å spise vanskelig å fordøye komplekse karbohydrater med vanskelige å bryte ned proteiner kan forårsake en stor gass effekt på magen. Poteter, ris og brød er alle komplekse karbohydrater som trenger et alkalisk miljø for riktig fordøyelse. Proteiner som magert biff, kalkun, kylling og fisk trenger et surt miljø for å bryte ned riktig. Når du kombinerer disse to typer matvarer, er det svært vanskelig på fordøyelsessystemet og kan føre til at luften feller i tarmen, noe som forårsaker gassoppblåsthet. For å få en flat mage, spis proteinene dine med lettere å fordøye karbohydrater som asparges, courgette, squash og tomat.

Trinn 3

Hopp over saltet. Å spise mat høyt i natrium og legge til bordsalt i maten fører til at kroppen din beholder væske. Vannvektens oppbevaring gjør at du ser bløt ut, spesielt i magen. Ifølge Mayo Clinic kommer hovedkilden til natrium i den gjennomsnittlige personens diett fra 77% behandlet mat. Hvis du elsker saltet over det søte, velg mat som er friskt og ha naturlige natriumnivåer for å dempe kreftene dine. Gulrøtter, agurker og cantaloupe er noen matvarer som vil bidra til å tilfredsstille saltbehov uten å pakke på væskeretensjon.

Trinn 4

Hold deg hydrert for å holde magen flatt. Væskeoppbevaring, vannvekt, skyldes ikke å drikke nok vann. Ved å bytte ut andre drikker med vann skar du også uønskede kalorier, koffein og natrium, noe som forårsaker oppblåsthet og vektøkning. For å unngå vannholding, drikk minst åtte 8-oz. glass vann om dagen.

Advarsler

• Kontroller alltid med legen din før du begynner en ny diett eller treningsprogram.