Hvordan man får Biceps med protein eller kreatin

Biceps fungerer som en meget synlig muskelgruppe. Dermed liker mange menn å fokusere på dette området. Biceps hjelper ikke bare å fylle ut din favoritt T-skjorte, men. Disse musklene tjener også et viktig formål med å gi styrke og stabilitet til daglige bevegelser som løft og trekk. Hvis du prøver å bygge større, kan sterkere biceps, protein og kreatintilskudd hjelpe deg med å få de resultatene du vil ha.

Dagens Video

Trinn 1

Ta 5 g kreatin fire ganger om dagen - 20 g kreatin om dagen - i fem dager umiddelbart før du starter din biceps treningsrutine. Dette kalles "lasting" og hopper på systemet ditt ved å pumpe det fullt av denne muskelsøkende organiske syren.

Trinn 2

Reduser kreatininntaket ditt på sjette dagen av kreatinregimet. Ta 2 g til 5 g kreatin en gang om dagen.

Trinn 3

Komplett motstandsbasert treningsopplæring i biceps, som jobber med biceps hver 24. til 48 timer, slik at du får riktig hviletid for muskelfibrene å gjenoppbygge og vokse. Den beste øvelsen for større biceps er pull-ups på en pull-up bar, "Men's Fitness" magazine rapporter.

Trinn 4

Drikk whey protein innen 30 minutter etter å ha fullført biceps trening. Bruk 0. 8 g valle for hvert pund du veier. I motsetning til andre former for protein, slik som hele matvarer, fordøyes og absorberes myseprotein raskt, og gir også viktige muskelforbedrende stoffer som forgrenede aminosyrer.

Trinn 5

Få mye søvn, med sikte på åtte timer om natten. Mens kreatin og proteintilskudd kan øke muskelveksten, kan dårlige søvnvaner redusere resultatene fordi hjernen din frigjør veksthormoner, som er kritisk for muskelutvikling, under de dype søvncyklusene dine.

Ting du trenger

• Whey protein
• Kreatinpiller eller pulver
• Trekkstang
• Barbells and dumbbells

Tips

• Kroppen assimilerer kreatin raskere når du tar den med enkle karbohydrater. Således kommer mange kreatintilskudd med en liten mengde sukker eller et sukkerbelegg på pillen. Hvis din ikke, forbedre kreatinabsorpsjonen ved å ta dette tilskuddet med fruktjuice. Andre øvelser som er gode for å bygge biceps inkluderer biceps krøller med dumbbells eller barbells. Når du bruker frie vekter, velg vekter som er tunge nok til at du ikke kan gjøre mer enn to sett med 10 til 12 repetisjoner hver.

Advarsler

• Kreatin kan forårsake dehydrering, fordi det påvirker muskelstørrelsen delvis, ved at musklene dine absorberer mer vann og dermed øker dine holistiske vannbehov. Drikk minst åtte glass vann om dagen for å unngå dehydrering.