Hvordan å motvirke kroppen din fra å lagre fett

Kroppen lagrer overflødige kalorier som kroppsfett. Noen av dette fettet, kjent som essensielt fett, kreves for god helse - det hjelper med absorpsjon av vitamin, temperaturregulering og hos kvinner, fertil. Men for mye kroppsfett kan utgjøre en helserisiko. Unngår akkumuleringen av ekstra fett som puter midt og legger litt for mye søppel i kofferten din ved å spise akkurat nok til å opprettholde din vekt - så kroppen din vil bruke kaloriene du spiser for energi. Det kan innebære å tilpasse kostholdet for å motvirke fettoppbevaring, samt å følge en aerobisk og styrketreningsrutine designet for å forbrenne kalorier.

For å forhindre fettforbedring fra kalorier, bruk en online kalkulator eller konsulter med en dieter for å beregne dine daglige kaloribehov i henhold til høyde, vekt, kjønn, alder og aktivitetsnivå. Kaloribehovet varierer, og mengden som bare passer for din 20 år gamle, 6 fot lange bror som spiller fotball, er altfor mye for din 50 år gamle lille mor som går 30 minutter om dagen.

Noen ganger kan et kalorioverskudd være nyttig, hvis du vil gå opp i form av en sunn muskel. Gjør dette overskuddet av muskelbygging bestående av tilsatte kalorier fra hele, ubehandlede matvarer, som fullkorn, magre proteiner og grønnsaker, og delta i en vanlig treningsøving i treningsstudioet. Hold kalorioverskuddet for muskeløkning til bare 250 til 500 kalorier per dag; gjør overskuddet for stort, og du vil legge på ekstra kroppsfett.

Øvelse for å forhindre fettforbedring

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at du beveger deg minst 150 minutter i uken i moderat intensitet, lik en rask spasertur, for å holde deg frisk. Men for å opprettholde en stabil vekt på lang sikt, må du kanskje være aktiv mer som 60 minutter på de fleste dager, hevder det amerikanske rådet på trening.

Styrketrening hjelper deg med å få muskler, men det er også viktig å avskrekke fettlagring. Etter hvert som du blir eldre, begynner du naturlig å miste muskelmasse raskt etter 40 år, spesielt hvis du ikke styrker toget. Sarkopeni oppstår på grunn av endrede hormoner - spesielt veksthormon og testosteron - som fører til en reduksjon i muskelmasse og etterfølgende økning i kroppsfett. Men hvis du bruker musklene, reduserer du hastigheten som disse hormonnivåene reduserer og motvirker kroppen din fra å miste muskler og lagre fett raskt, selv når du blir eldre.Sikt på minst to motstands treningsøkter per uke, ved hjelp av vekter som tretthet deg i åtte til 12 repetisjoner. Utfør minst én øvelse for hver større muskelgruppe ved disse treningsøktene.

Insulin og fettlagring

Mengden insulin som kroppen din pumper ut, påvirker også hvordan du lagrer fett. Du slipper insulin når blodsukkeret stiger, noe som skjer normalt etter et måltid. Blodsukker stiger raskt, og til høye nivåer, spesielt etter et måltid som er rik på raffinerte karbohydrater eller sukker - som for eksempel hvitt brød, kaker eller pasta. Det høyere blodsukkeret enn normalt øker kroppen din til å frigjøre en større mengde insulin, signaliserer cellene dine for å absorbere det ekstra sukker og få det ut av blodstrømmen.

Et moderat karbohydratinntak som inneholder kvalitetsversjoner fra hele korn, grønnsaker og frukt, holder insulinnivåene i kontroll og gir vanligvis ikke overflødig fettlagring. Men hvis du spiser mye karbohydrater - spesielt det hvite melet eller sukkerartet - pumper du så mye insulin ut at leveren og muskelceller har maksimal utlagring av overflødig glukose - eller sukker - og en gang full, alt ekstra går til fettcellene dine. Insulin oppfordrer kroppen din til å holde fast på dette fettet, sette det på låsing og motvirke dets utslipp for energi.

Å spise for å motvirke fettlagring

For å stoppe kroppen din fra å nå denne insulinfettlagringscyklusen, begrense inntaket av hvitt brød, hvit ris, brus og søtsaker. I stedet serverer du en servering av salat, søte poteter, vinterkvash, stekt blomkål, dampet brokkoli eller ristet asparges som sidekjøtt til måltider. Når du spiser korn, gjør dem hele sorten som brun ris, quinoa eller bygg. Fiber i fullkorn gjør dem mer fordøyende, slik at blodsukkeret ikke reagerer så raskt og insulinnivåene blir stabile.

En servering av magert protein, som fisk, fjærfe, bønner eller magert biff, ved hvert måltid og snack hjelper deg også å holde deg tilfreds og moderat blodsukker for å forhindre åpen åpen frigivelse av insulin.