Hvordan å håndtere stress som en høysensitiv person

Begrepet" svært sensitive mennesker "ble først myntet av Elaine Aron, Ph.D., i 1996. Det påvirker hvor som helst fra 10 til 20 prosent av befolkningen og beskriver de som behandler informasjon dypere enn de fleste gjør. Nervesystemet til svært følsomme mennesker er ofte svært følsomme overfor finesser i miljøet og er underlagt å bli overstimulert eller overveldet enkelt. De trenger ofte mer søvn enn de fleste, føler seg urolig i nye eller kaotiske omgivelser og blir lett flyttet av andres lidelser. De er intuitive, kreative og ofte søkt av andre for sympati og forståelse. På grunn av deres følsomhet, er svært følsomme mennesker lettere stresset og må overvåke seg nøye for å unngå å bli offer for en overveldende stressbelastning.

Dagens Video

Livsstilspraksis

Trinn 1

Øv pusten ved å lære å puste riktig. Mange mennesker puster fra sine kister i stedet for dypt i bukene sine. Når du møter en stressende situasjon, la det bli et automatisk svar for å starte dyp, avslappet pust. Se en baby puste denne langsomme, rytmiske måten å se hvordan det gjøres. Å trene, legg deg ned og legg høyre hånd på magen, like under mageknappen din. Legg venstre hånd på øvre bryst. Lukk øynene og pust gjennom nesen din. Hvis du puster riktig, vil høyre hånd forsiktig stige mens du inhalerer, men venstre hånd vil ikke. Din høyre hånd synker når du puster ut.

Trinn 2

Tren regelmessig. Fysisk aktivitet er en god måte å jobbe av stress. For svært følsomme mennesker, inkluderer noen av de beste øvelsene yoga og tai chi, som er beroligende, i stedet for mer aktive disipliner som løping, aerobic eller vektløfting. Enhver aktivitet for å frigjøre stress og spenning fra musklene dine er imidlertid nyttig.

Trinn 3

Få god søvn, da det hjelper til med å berolige dine overarbeidede sanser og hjelpe deg med å takle en noen ganger overveldende verden. Mindre enn 7 timers søvn forårsaker problemer med konsentrasjon og oppholder seg på oppgave for de fleste. Bruk ørepropper eller en hvit støymaskin hvis du ikke kan kontrollere støy i ditt miljø som gjør at du mister søvn.

Trinn 4

Spis sunn mat. Hvis du tillater deg å bli sulten, vil det forstyrre stemningen og konsentrasjonen. Nyd dine nerver ved å holde blodsukkernivået i løpet av dagen med velbalanserte måltider og snacks. Omega-3 fiskeolje kosttilskudd er et godt tillegg til dietten av flere grunner - de støtter deg kognitivt og følelsesmessig og er bra for helbred. Begrensende koffein vil hjelpe dine nerver til å føle seg mindre jangled.

Trinn 5

Planlegg tid for å dekomprimere og slappe av. For eksempel, hvis du vet at du vil tilbringe tid i et miljø du vil finne utfordrende, planlegg litt ned tid etterpå for å gi deg muligheten til å lade opp. Finn et sted i ditt hjem hvor du kan trekke seg tilbake for å lytte til stille musikk eller ta et avslappende bad. Bruk aromaterapi essensielle oljer i et varmt bad for å fremme avslapping. Omgir deg med skjønnhet og tilbringe tid i naturen. Unngå å se forstyrrende nyheter på tv, spesielt ved sengetid.

Ting du trenger

• Treningsutstyr eller trening
• Øreplugger
• Aromaterapi

Tips

• Innse at det å være en svært sensitiv person ikke er en sykdom eller lidelse, bare en tilstand av å være har bare nylig kommet til lys. Forklar for andre hvordan du opererer, men ikke unnskyld.

Advarsler

• Noen mennesker forstår ikke tilstanden din og kan gi deg en hard tid om det. Søk etter andre som støtter deg.