Hvordan man skal håndtere gass på et nytt vegetarisk kost
Innholdsfortegnelse:
En balansert vegetarisk diett kan lett tilfredsstille alle dine ernæringsmessige behov, samt redusere risikoen av hjertesykdom, visse kreftformer og andre sykdommer, ifølge Erik Lindbloom, MD, ved University of Missouri School of Medicine. Hvis du er ny på en vegetarisk livsstil, har du kanskje gjort noen klassiske rookie feil som forårsaket flatulens. Selv om du er en veteran vegetarianer, kan den høyfibre, vegetabilske tunge naturen til en plantebasert diett oppblåse selv den sterkeste av magene. Noen få små tweaks til kostholdet ditt kan redusere eller eliminere gass.
Dagens video
Trinn 1
->
Ta opp matinntaket i en uke; skriv også ned gasssymptomene dine. Se etter trender i slutten av uken for å få øye på maten som utløser gassen din.
Trinn 2
->
Spis maten som vanligvis forårsaker gass oftere eller i mindre mengder. Vanlige syndere inkluderer brokkoli, kål og andre cruciferous grønnsaker. Imidlertid kan noe mat forårsake gass.
Trinn 3
->
Klipp ut meieri og se om det løser gasssymptomene. Nye vegetarianere gjør det noen ganger feil å erstatte kjøtt med ost og andre meieriprodukter. Det økte inntaket av meieriprodukter kan forårsake flere typer fordøyelsessvikt.
Trinn 4
->
Gi kroppen din tid til å tilpasse seg et høyere fiberinntak. For mye fiber eller en kraftig økning i fiberforbruket gir nesten alltid gass. Øk inntaket med noen få gram per uke, slik at du kan justere sakte.
Trinn 5
->
Få noen av kaloriene dine fra matvarer med lavt fiberinnhold. Velg bearbeidede korn, som hvit ris, kokte grønnsaker og frukt.
Trinn 6
->
Spis sakte for å kutte ned mengden luft du svelger. Drikk fra kopper og ikke fra støv av samme grunn. Røyking fører også til at du svelger luft, noe som øker gass, ifølge Harvard Medical School.
