Hvordan kjører påvirker legmuskelvekst

Når man kategoriserer typer trening, kjører man vanligvis som en aerob aktivitet; Det er svært effektivt å brenne fett, og som en type kardiovaskulær aktivitet virker det ditt hjerte og sirkulasjonssystem. På den annen side tenker mange idrettsutøvere på muskelbyggingsøvelser som strengt anaerobe, styrketreningsaktiviteter. I sannhet tilbyr mange former for trening begge typer treningsøkt. På samme måte som vekttrening øker muskelmassen regelmessig. Forvent å se spesiell forandring langs bena.

Dagens video

Nedre og øvre benmusklene

Kjøringen av kjører fungerer hovedsakelig på underbenet muskler, spesielt kalvene dine. Langdistanse løping utvikler vanligvis magre og muskulære ben med uttalt kalver. Hvis du har høyt utviklede quadriceps, vil utholdenhetstrening legge vekten lavere på bena og produsere en mer balansert kroppsbygning. På den annen side er den eksplosive bevegelsen som brukes til å starte en sprint, også avhengig av quadriceps.

Snakkesøm og langsomt-muskelmuskel

Mennesker har to typer muskelfibre: hurtigspenning, eller type II; og langsomt, eller type I. For aktiviteter som avstands løping, stole du vanligvis på treg muskelfibre, noe som gjør det mulig å opprettholde mindre intensive bevegelser over en lengre periode. I motsetning til dette, er muskler med rask tråkking nyttig for plutselige, kraftige bevegelser, for eksempel å bryte inn i en sprint. Legemuskulaturene dine kan ha mer raske eller tregtrekkende fibre, uavhengig av treningsvanene dine. de fleste individer er født med en større mengde av den ene eller den andre. Imidlertid vil vanlig praksis på en bestemt type aktivitet, som for eksempel løping, utvikle den tilsvarende muskelfiber-typen.

Legmuskelproblemer

Kjører legger mye stress på kalvemuskulaturen og krever relativt lite av musklene langs forbenet. Som et resultat er det relativt vanlig for løpere å utvikle shin splits, en belastning langs shin. Noen ganger forårsaker stresset selv mikrofrakturer langs tibia. Du kan unngå problemet ved å bygge opp løpepraksis gradvis. En viktig årsak til problemet blant nybegynnere er å sette treningsmålet ditt for høyt, for tidlig. Når du kjører, bør du også ta deg tid til å strekke dine beinmuskler, varme dem opp og avkjøle dem etterpå.

Barefoot Running

En minoritet av løpere velger å trene uten sko, etter tradisjonen fra gamle folk, før fottøyet kommer. Harvard University Skeletal Biology Lab studerer slående mønster av foten mot bakken blant barfotløpere. Bevis er ufattelig når det gjelder den ideelle barfotløpsstilen. Ikke desto mindre forutser laboratoriet at forfoten og midtfotens slående ser ut til å redusere stressskader.I stedet for å fokusere arbeidet på kalvemuskelen, ser det ut til at stridsmønsteret arbeider fotmusklene mer intensivt. Før du tar i bruk et nytt løpemønster eller kaster skoene dine, må du konsultere en lege eller kvalifisert spesialist.