Hvor mye vekt kan du miste på tredemølle etter seks uker?

Regelmessig trening på en tredemølle tredemølle kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men hvor mye avhenger av intensiteten, varigheten og frekvensen av treningsøktene dine, samt hvor disiplinert du er med ernæringsmessige vaner. Ifølge American Council on Exercise er et mål på 1-2 pund per uke en aggressiv og likevel sikker vekttap. Dette ville bety om seks uker, du har potensial til trygt å slippe seks til 12 pund.

Dagens video

Betydningen av tredemølleen

Å trene på tredemølle kan spille en viktig rolle i et vellykket vekttapsprogram på grunn av antall kalorier du brenner under din økt. For å gå ned i vekt, vil du øke antall kalorier du brenner hver dag, fordi hvis du brenner et større antall enn du forbruker, vil du tvinge kroppen til å bryte ned fettet du har lagret på kroppen din og du vil gå ned i vekt. For å miste et pund av fett, må du brenne 3 500 mer kalorier enn du forbruker. Et ukentlig vekttap på 1-2 pounds vil derfor bety et kaloritap på 3, 500 til 7 000 hver syv dager.

Potensielle kalorier forbrent

Et ukentlig kaloriunderskudd på 3, 500 til 7 000 betyr et daglig underskudd på 500 til 1 000 kalorier. Å vite dette, kan du strukturere tredemølle treningsøktene for å sikre at du brenner et passende antall kalorier. Hvor mange kalorier du skal brenne under hver tredemølle trening, avhenger av intensiteten og varigheten av økten din. Kjører på tredemølle vil brenne betydelig flere kalorier enn å gå, for eksempel. Ifølge en fysisk aktivitet kalori teller levert av American Council on Exercise, vil en 150 pund person brenne om 340 kalorier i løpet av en 30-minutters jogge på 6 mph. Plukker opp tempoet og kjører ved 8 km / h, ville denne personen brenne om 459 kalorier i løpet av den tiden. Hvis du går på tredemølle ved 2 km / t, kan du brenne ca 68 kalorier i en 30-minutters trening. Et walking tempo på 4 mph vil ende opp med å brenne ca 170 kalorier.

Muligheter for vekttap

Du må være i samsvar med tredemølle treningsøktene for å brenne nok kalorier for å skape et underskudd for å gå ned i vekt. Hvis du går på 4 mph under tredemølle treningsøktene og dermed brenner ca 170 kalorier under hver økt, vil du kunne opprette et 3 500-kaloriunderskudd om hver 20 treningsøkt. Dette betyr at det tar deg om tre uker å miste et pund og dermed miste om lag to pund i seks uker. Hvis du kjører på 8 km / t og dermed brenner ca 459 kalorier under hver treningsøkt, vil du opprette et 3 500-kaloriunderskudd om hver syv treningsøkter og dermed ha potensialet til å miste seks pund i en seks ukes periode.

Ernæringsmessig betydning

Hvis du vil lykkes med å gå ned i vekt med tredemølle treningsøktene, må du også sørge for at du tar et passende antall kalorier som gjør det mulig å opprette et kaloriunderskudd. Hvis du skulle konsumere kalori måltider, ville du raskt avbryte kalorier du brente under tredemølle trening. Å gjøre justeringer til hva du spiser og drikker, er også hva som skal tillate deg å miste en til to pund per uke. Kutt ned antall kalorier du bruker ved å drikke bare vann og spise hovedsakelig frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner.