Hvor mye skal du ha dødløft for kroppsvekt?
Innholdsfortegnelse:
Mengden du dødløft blir bestemt av mer enn din kroppsvekt. Din styrke nivåer, ferdigheter og kjønn alle spiller en rolle. En liten nybegynnerløfter vil døløft langt mindre enn en massiv elitløfter. Når du velger en treningsvekt, husk at du aldri må kompromittere teknikk - trene kroppen din, ikke ditt ego. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner et treningsprogram.
Dagens video
Utrent og nybegynner
Som uutdannet dødløfter, bør du ikke bekymre deg for poundage; lære teknikk først. Så øve teknikken din. Vektøkningene tar seg av seg selv. En gjennomsnittlig mannlig nybegynner vil dølliftift ca 133 prosent av sin kroppsvekt. En gjennomsnittlig kvinnelig nybegynner vil dødløve 101 prosent av kroppsvekten sin, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., en av forfatterne av "Praktisk programmering for styrketrening."
Mellomliggende
En mellomløfter har trent nesten ett til to år. Teknikken har blitt utviklet, og styrke bygget gjennom mange gjentakelser av dødløftet. Hvis du er en mannlig mellomliggende dødløfter, vil du i gjennomsnitt løfte ca. 150 prosent av kroppsvekten din. Hvis du er en kvinnelig mellomløfter, løfter du omtrent 118 prosent av kroppsvekten. Mange mellomliggende løftere går videre for å bli nybegynnere kraftløftere.
Avansert
Som en avansert løfter vil du ha klart definerte mål - alle er atletisk-baserte. Mange kraftløftere faller inn i denne kategorien, så vel som konkurransedyktige vektløftere. Noen kroppsbyggere og mange sterke konkurrenter forblir i tyngre vektklasser. Som en avansert mann skal du døve minst 210 prosent av kroppsvekten din. Som en avansert kvinne bør du døve minst 160 prosent av kroppsvekten din.
Elite
Elite-idrettsutøvere er konkurrenter på lang tid. De har konkurrert i styrke sport i årevis, inkludert kraftløfting, vektløfting, strongman konkurranser og highland spill. En elite mannlig styrke atlet vil vanligvis dødløft minst 260 prosent av sin kroppsvekt. En elite kvinnelig styrkeutøver vil vanligvis dølle minst 200 prosent av kroppsvekten i gjennomsnitt.
