Hvor lang tid tar kreatin til å gå ut av kroppen?

Kreatin er et mye spurt sporttilskudd som mange brukere tror øker atletisk ytelse, mens du reduserer treningstiden etter trening. Det fine pulverformige stoffet tas oralt for å styrke kreatinbutikker allerede i leveren. Hvor lang tid supplementet forblir i kroppen din, bestemmes i stor grad av dose og aktivitetsnivå.

Dagens video

Dose

Vanligvis er gjennomsnittlig dose kreatin en person inntak 1 til 2 ss. daglig. De fleste trenere som bruker supplementet, deler vanligvis dosene i halvparten, tar en til å hjelpe om en time før treningsøkt eller atletisk ytelse og en annen innen en time etterpå. Noen individer tar imidlertid mye høyere doser. Ifølge American College of Sports Medicine påvirker tripling eller quadrupling doser ikke ytelsesnivåene mer enn en standardbetjening, men jo større mengden, jo lenger kreatin forblir i personens blodstrøm. En standard hjelper vanligvis forblir i kroppen om en time; mindre hvis personen er svært aktiv.

Aktivitetsnivå

Type, intensitet og varighet av en treningsøkt eller atletisk konkurranse påvirker i stor grad hvor lenge kreatin forblir i kroppen. For eksempel vil en idrettsutøver med en svært anstrengende treningsøkt, for eksempel en fotballpraksis i full kontakt, for eksempel ha supplert kreatin i kroppen sin i litt mindre enn en time, forutsatt at personen tok standard 1-spsk. servering. En mindre anstrengende aktivitet som fritidsbading, noen få runder golf eller lett sykling vil forlenge kreatins tid i kroppen i omtrent en ekstra halv time.

Hvorfor

Kreatin forekommer naturlig i menneskers lever og blir bedt om å øke skjelettmuskulære sammentrekninger uten å trette så fort og for å forbedre opptaket av oksygen. Når naturreservatene er utarmet, vil kroppen automatisk trekke kreatin fra blodet for at kroppen skal fortsette aktiviteten. Skulle personen innta en dose kreatin og ikke gjøre noe fysisk aktivt som krever stressende mengder muskelkontraksjon, vil kroppen konvertere ekstra kreatin til kreatinin, antitese av kreatin, og skille den ut gjennom urinen på under en time.

Bivirkninger

Intestinal oppblåsthet og kramper er to vanlige bivirkninger forbundet med kreatininntak. I følge "Kreatin: Hva du trenger å vite" forfatter Edmund Burke, viser noen brukere at det tar kostholdet med drue eller eplejuice potensialet for disse bivirkningene, og hevder at sukkeret i saften gjør at kroppen bedre kan absorbere den ekstra kreatinen. Mens studier er ufattelige, forblir creatine i kroppen samme tid, om treneren tar pulveret med vann eller med fruktjuicer.