Høyt kaloriinnhold uten næringsmidler

Høyt kaloriinnhold, næringsrik mat er en integrert del av mange dietter. Personer som lider av sykdommer som hemmer appetitten, eller for de som prøver å få vekt på en sunn måte, følger et kosthold med høyt kaloriinnhold, noe som kan bidra til å holde opp kroppens energinivå samtidig som de gir alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Selv om mange kaloriholdige matvarer er fra meieri-gruppen, som melk, yoghurt eller is, er det nok av sunne ikke-meieriprodukter som vil øke kaloriinntaket.

Dagens Video

Nøtter

Spis nøtter og mutterbøtter i kombinasjon med andre matvarer for å øke det totale antallet kalorier du bruker. Columbia University Medical Center anbefaler å servere brød, kjeks, frukt og grønnsaker med peanøttsmør for å legge til kalorier, fett og protein. Jordnøtt smør og andre nøtter butters har nesten 200 kalorier per 2-ss. servering, og de kan blandes i granola, varm eller kald frokostblanding og noen gryteretter eller sauser. Spis håndfuller av hele nøtter eller stikkblandinger som inneholder nøtter som en matbit mellom måltider, eller dryss dem på frokostblandinger eller salater. Hele nøtter inneholder også ca. 200 kalorier pr. 2 ss. servering.

Frukt

Kjøp tørket frukt sammen med frisk. Tørket frukt tilbyr tilsvarende næringsprofiler til friske frukter, men de er mer kalori-tette og lettere å spise i store mengder. Ett friskt eple har ca 75 kalorier, men 1 kopp tørket eplebit har mer enn 200 kalorier. Dryss tørket frukt på salater eller koker det sammen med smakfulle hovedretter for å legge til en smak av søthet til måltidet. Avokado, en steinfrukt, er også rik på kalorier og umettet fett. En middels avokado har ca 250 kalorier. Prøv å skive fersk avokado på salater eller spise guacamole med fullkornsprakk eller brød.

Bønner og legumes

Reduser mengden av mettet fett og kolesterol du spiser og hold kaloriinntaket høyt ved å erstatte bønner eller belgfrukter til kjøtt og fisk i kostholdet ditt. Helse Nyheter foreslår at du spiser svarte bønner, pinto bønner, nyrebønner eller soyabønner flere ganger i uken for å legge til protein og kalorier til kostholdet ditt uten å legge mye fett. Bønner, linser og belgfrukter kan stå inn for kjøttpåfylling av en taco eller legge til en gryte, suppe eller småkoke. En kopp kokte kikerter har ca 275 kalorier, 1 kopp kokte sorte bønner har 225 kalorier, og 1 kopp kokte røde linser har 230 kalorier.

Desserter

Ikke gå over bord med desserter, men bruk dem som en mulig måte å øke ditt daglige kaloriinntak. Mayo Clinic anbefaler å velge desserter som tilbyr næringsstoffer samt kalorier, som kli muffins, granola barer eller frukt paier. Ha en "sunn" søt godbit til toppen av ett måltid hver dag.Sukkene og enkle karbohydrater i de fleste desserter vil ikke gi deg en varig følelse av fylde, så du kan legge til kaloriene du spiser uten å føle oppblåst eller ubehagelig. En middels klidmuffin har ca 300 kalorier, og en sjokolade-chip granola bar har mellom 100 og 200 kalorier.