Sunn mandel smør smoothies

Almond smør tilsatt frukt smoothies øker drikkens ernæringsmessige verdi og legger til sunne umettede fettstoffer. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du legge til mandelsmør for å øke kaloriinnholdet i smoothie. Mandler blander godt med frukt smaker så vel som med sjokolade og vanilje.

Dagens video

Ernæring

En 1 ss. servering av mandelsmør inneholder 9 g fett, hvorav 89 prosent er mono- og flerumettede fettstoffer. Når du erstatter mettet fett med disse sunne typer fett, kan du kanskje redusere blodkolesterolnivået. En ss. av smør gir også 26 prosent av din daglige verdi for vitamin E, basert på et 2 000-kalori diett. E-vitamin støtter immunitet og fungerer som en antioksidant. Almond smør øker også smoothie proteininnhold med 2 g og fiberinnhold med 1 g for hver spiseskje lagt til. Almond smør er også en kilde til B-vitaminer, magnesium, kalium, kobber, jern, kalsium, sink og mangan.

Kalorihensyn

Almondsmør inneholder 101 kalorier pr ss. - heve det totale kaloriinnholdet i smoothieen din Legg smøret i moderat hvis du ser på vekten din. Når du holder deg til beskjeden servings av mandler, er det lite sannsynlig å få vekt på en studie i "Journal of the American College of Nutrition", publisert i juni 2002. I denne studien deltok deltakere som hver dag lagde 320 kalorier av mandler i seks måneder opplevde nesten ingen endringer i vekt fordi de automatisk spiste færre kalorier ved andre møter. Hvis du søker å øke vekten, legger du 2 til 3 ss. av mandelsmør er en sunn måte å øke kaloriinntaket på.

Fruktsmakket

Du kan legge mandelsmør til enhver fruktbasert smoothie. Prøv å blande mandelsmør med frossen mango, banan, honning og kokosnøtt vann. Du kan også blande frosne jordbær, vanlig nonfat yoghurt, mandelmælk, bananer og mandelsmør. Legg til proteinpulver, slik som whey eller hamp, til noe smoothie for å øke proteininnholdet.

Almond, Vanilje eller Sjokolade

Hvis du liker smaken av mandler, legg til ekstra smaksstoff til din mandelsmør smoothie. Bland sammen en frossen banan, mandelmelk, en drizzle honning, mandelsmør og en 1/8 ts. av mandelekstrakter for å skape en rik mandel smoothie som ligner mandel iskrem. Du kan også erstatte vaniljeekstrakt til mandelekstraktet hvis du foretrekker en mildere mandelsmak. I stedet for enten ekstrakt, legg kakaopulver eller karob pulver til å lage en sjokolade-flavored mandel smoothie uten ekstra sukker av sjokoladesirup.