God ernæringsplan

En god ernæringsplan bør være to ting: tilstrekkelig og tilfredsstillende. For en næringsplan for å være tilstrekkelig, må den møte, men ikke overstige, alle dine daglige energibehov, samt kroppens mikronæringsstoffer, fiber og hydratbehov. For at det skal være tilfredsstillende, må det være variert, morsomt og greit å følge.

Dagens video

Møt makroene dine

Kroppen din er avhengig av tre diettkomponenter kjent som makronæringsstoffer. Disse er protein, karbohydrater og fett. Kroppen din trenger alle tre til å fungere på et optimalt nivå, slik at næringsplanen skal ha hvert makronæringsstoff i balansert proporsjoner. USDA anbefaler daglig energiinntak proporsjoner på 45 til 65 prosent fra karbohydrater, 10 til 35 prosent fra protein og 20 til 35 prosent fra fett. Du kan eksperimentere med disse proporsjonene for å se hvilken som passer best for kroppen din.

Mangfold gir mikrober

Spise et balansert kosthold - inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, protein, melkeprodukter og sunne fettstoffer - gir deg mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Å spise en rekke frukt og grønnsaker i forskjellige farger gir deg også antioksidanter og fiber. Ulike typer korn, som fullkornsbrød, brun ris, havre og kli, gir deg også fiber, mens et utvalg av melkeprodukter gir deg sunne bakterier for tarmene.

Holde hydrert

Å holde seg hydrert er en viktig del av god ernæring. Kroppen din er avhengig av vann, spesielt for metabolisme og fjerning av skadelig avfall og giftstoffer fra systemet ditt. Drikk minst åtte kopper vann per dag, spesielt hvis du er veldig aktiv, trener mye eller bor i et varmt klima. Vann forbedrer fordøyelsen, reduserer kroppens trang til usunn mat, og hjelper deg til å føle, se og fungere bedre.