God mat å spise når du er utmattet
Innholdsfortegnelse:
- Fettfisk
- Frukt og grønnsaker
- Som en reaktion på energien du brenner i løpet av dagen, genererer kroppen din varme, som frigjøres gjennom svette. Hvis du ikke fyller på de tapte væskene, vil du sannsynligvis bli dehydrert, noe som kan føre til utmattelse, intens tørst og lite eller mørkegul urinutgang. Omtrent 20 prosent av væskene dine kommer fra matvarer, som frukt og grønnsaker. For de resterende 80 prosent, stole på drikkevarer. Kvinner trenger gjennomsnittlig 9 kopper per dag, og menn skal drikke 12 kopper per dag, ifølge University of Rochester Medical Center. Spesielt sunne alternativer inkluderer vann, urtete og matmelk.
Alle føler seg utmattet ved en tilfeldighet fra søvnløshet, hektisk timeplan eller stress. I tillegg til å sikte på tilstrekkelig hvile, å spise med jevne mellomrom og ta opp noen underliggende medisinsk tilstand, kan et sunt kosthold bidra til å sikre positive, varige energinivåer. Mens kostholdsskift ikke kan forvandle deg magisk fra utryddet til å hvile, kan enkelte matvarer bidra til å forbedre din energi og stemninger når du er i en nedgang.
Fettfisk
Føler energi er knyttet til positiv hjernefunksjon, ifølge Dina Aronson, en registrert diettist og bidragende forfatter til "Dagens dieter". Omega-3 fett spiller en viktig rolle i hjernens helse. Fettfisk, som laks, makrell, sjøørret og sardiner, er de beste kildene til omega-3. For å få mer energi fordeler fra måltidene dine, par grillet, poached eller bakte fisk med en kompleks karbohydratkilde, som vill ris eller fullkornspasta.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker leverer riktige mengder antioksidanter, som er viktige for positiv hjernefunksjon og energinivå, og vann som beskytter mot sløvhet forbundet med dehydrering. Som næringsrike karbohydratkilder gir de sunne alternativer til behandlet søtsaker, slik som godteri. Spesielt antioksidantrike frukter og grønnsaker inkluderer bær, sitrusfrukter, paprika og poteter. For en energigivende mat anbefaler Aronson å dyppe frukt i peanøtter eller mandelsmør eller serverer valnøtter med bær.
Sunt Drikke
