Forresten av mitt leg gjør vondt fra kjører

Kjøring er en av de mest tidseffektive og rimelige måtene for deg å komme i god aerob form og stramme kroppen din i røverkjøp. Men det er også beryktet hardt på beina dine, spesielt hvis du ikke er kjent med strategiene som erfarne løpere bruker for å holde typiske benpine og smerter i sjakk. Hver del av forsiden av dine ben, for eksempel, er mottakelig for sine egne unike maladier.

Dagens video

Lårpine

Hvis du bare er vondt av å trene, vil du sannsynligvis føle det på begge sider av bena, og du har sannsynligvis ingenting bekymre deg for, men bør ta det rolig for en dag eller to. Ifølge "Running Times" -magasinet er de vanligste årsakene til alvorlig lårpine i avstandsløpere alvorlige muskelstammer, frakturer i lårbenet og henvist smerte fra en ruptured disk i den nedre ryggraden som presser på en nerverot. Muskelstammer vil ofte bli ledsaget av blåmerker, svakhet og tap av fleksibilitet. Massasje kan være smertefullt. Behandlingen inkluderer fysioterapi og dyp vevsmassasje.

Knærpine

Selv om knærens bakside noen ganger gjør vondt etter en løp, ligger de fleste smerter og vondt i dette svært vanlige stedet for knær i kneet, vanligvis under knekken. Den vanligste kneskade i løpere er patellofemoral smertsyndrom, også kjent som kondomalacia patellae, men kalles vanligvis "løperens kne". Dette skjer når knekken ikke sporer riktig i sporet i bunnen av lårbenet, noe som resulterer i en erosjon av lokal brusk. Behandling innebærer hvile, is, antiinflammatoriske midler og i noen tilfeller quadriceps-styrking øvelser.

Shin smerte er en vanlig klage blant nybegynnerløpere, de som nylig har økt sin kjørelengde, og løpere som har begynt trening på vanskeligere enn vanlige overflater. Slitte sko kan bidra i hvert av disse tilfellene. Mesteparten av tiden er smerten bilateral og kan tilskrives shin splinter, som pleier å reagere godt på isdannelse og fjerning av de fornærmende stimuliene som er nevnt ovenfor. Hvis du kjører på shin splinter i en lang periode, kan de utvikle seg til stressfrakturer, som vil hylle deg i ca åtte uker.

Ankelpine

Ankelen din er utsatt for all slags løpende skader, inkludert forstuinger, stressfrakturer og en tilstand som kalles tenosynovitt, som er betennelse i skjeden som omgir senene som går inn i foten fra underbenet. Smerte foran på ankelen er ofte et resultat av tibialis anterior tendinitt. Denne smerten er verre på aktivitet, men kan også være tilstede når du våkner om morgenen. Hvil er viktig for helbredelse; is og kompresjon er også nyttige for å få deg tilbake på veiene og stier.