Fat Burning Zone Vs. Kardiosone

"Fettforbrenningsområdet" og " kardio sone "ble populære buzz setninger da utstyrsprodusenter begynte å vise den røde og gule grafen på konsollene til tredemøller, elliptiske og sykler. Dette fenomenet har ført til teorien som du må trene med lave intensiteter for å brenne fett. Som med mange myter, er det noen sannhet i dette konseptet. Det er imidlertid viktigere å vurdere mengden kalorier som er brent under treningen din, sammenlignet med mengden fett som brukes.

Dagens video

Sannheten i myten

Mengden kalorier du brenner er direkte relatert til treningsintensitet. Det er et faktum at kroppen bruker fett som den primære drivstoffkilden under lavere intensitetsøvelse. Om lag 60 prosent av kaloriene som brennes, kommer fra fett. Dette faktum har født fettforbrenningsområdet. Men for det totale fett tapet, er det viktigst forskjellen mellom antall kalorier du bruker og antall kalorier du bruker.

Zones Refer to Heart Rate

Begge sonene er utformet for å holde hjertefrekvensen innenfor ditt målområde. Målrenten varierer fra 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du trener i fettforbrenningen, forblir hjertefrekvensen i den nedre delen av området, ikke over 70 prosent. Å trene i kardio sone, intensiteten av trening må øke, noe som resulterer i en forhøyet hjertefrekvens.

The Fat Burning Zone

Øvelser som å gå og sykle med liten motstand, bevirker at hjertefrekvensen forblir i fettforbrenningen. Fordi intensiteten til disse treningsøktene er lav, må du trene lenger for å brenne samme mengde kalorier som du ville sammenlignet med en høyere intensitets trening. Lav intensitet trening anbefales for de som er kondensert eller betydelig overvektig. Det er viktig å bygge en aerob base før du går videre til høy intensitetstrening.

Kardiosonen

Når du trener med intensiteter som er større enn 70 prosent av maksimalt, bruker kroppen din karbohydrater som den primære drivstoffkilden. Selv om du ikke brenner fett, brenner du mye kalorier. Intervaller er en utmerket måte å rampe opp intensiteten i treningen din. For å prøve dem, gå hardt i ett minutt ved kardioøvelsen din (jogging, løping, elliptisk), og gjenopprett i ett minutt og gjenta. Løpebil Jason R. Karp, PhD-stater, "Ikke bare gjør intervalltrening det mulig for deg å forbedre treningen din raskt, det er også mer effektivt enn kontinuerlig trening for å brenne mye kalorier under treningen og øke [din] etterbehandling av metabolske rate. "

Sette alt sammen

Uansett navnene deres, trener i begge sonene fører til vekttap.Ironisk nok vil hjertesonen, med høyere intensiteter, hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i kortere varighet. Ifølge Karp, for å miste vekt, betyr det lite om kalorier som brennes under treningen, kommer fra fett eller karbohydrater. Så, ignorere den fristende grafen og fokus på en utfordrende trening.