Falafel Chickpea Burgers Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- INGREDIENTER
- SERVER 4
- 1 Forvarm ovnen til 400 ° F. Legg kikærter, løk, mel, hvitløk, spidskommen, koriander, salt og cayenne til en matprosessor. Pulse til blanding ligner klumpete hummus. Rør i persille. 2 Form blandingen i fire baller; Legg på et stort ubleget pergamentpapirforet bakeplate. Pat med fingertuppene i fire (4-tommers diameter) patties. Pensel patties med 1 ss olje. Bake i 30 minutter. Vend forsiktig over hver burger, børst med en annen 1 ss olje, og bake til sprø, fast og godt brunet, ca 10 minutter mer. 3 Spred tahinien på de kappede overflatene av de engelske muffinsene. Plasser hver falafel burger patty på den engelske muffin bottoms. Kast kålen med sitronsaft og legg til burgere. Legg til engelsk muffin topper. (Hint: Ytterligere foreslåtte påfyllinger inkluderer varm saus, brød-n-smørbrød og tomater.)
- 413 KALORIER PER SERVING
- 15g Fett
- TILBAKE
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 20 m
- COOK
- 40 m
- TOTAL
- 1 h
Oppskrift med hilsen Jackie Newgent, RDN: // jackienewgent. com /
INGREDIENTER
SERVER 4
- 15 oz hermetisert kikærter
- 1 medium Gulløk
- 1/4 kopp Hele hvete PastryMel
- 2 hvitløksklær
- 3/4 ts kummin
- 3/4 ts. Ground Coriander
- 1/2 ts havsalt
- 1/8 ts Organisk Ground Cayenne Red Pepper
- 1/4 kopp Persille
- 2 ss ekstra jomfruoliven < 2 ss Tahini
- 4 hvetemelk engelsk muffin
- 2 kopper Lilla Kål Hakket
- 2 ss LEMON Juice, Fresh Squeezed
1 Forvarm ovnen til 400 ° F. Legg kikærter, løk, mel, hvitløk, spidskommen, koriander, salt og cayenne til en matprosessor. Pulse til blanding ligner klumpete hummus. Rør i persille. 2 Form blandingen i fire baller; Legg på et stort ubleget pergamentpapirforet bakeplate. Pat med fingertuppene i fire (4-tommers diameter) patties. Pensel patties med 1 ss olje. Bake i 30 minutter. Vend forsiktig over hver burger, børst med en annen 1 ss olje, og bake til sprø, fast og godt brunet, ca 10 minutter mer. 3 Spred tahinien på de kappede overflatene av de engelske muffinsene. Plasser hver falafel burger patty på den engelske muffin bottoms. Kast kålen med sitronsaft og legg til burgere. Legg til engelsk muffin topper. (Hint: Ytterligere foreslåtte påfyllinger inkluderer varm saus, brød-n-smørbrød og tomater.)
NÆRINGSINFORMASJON413 KALORIER PER SERVING
Serveringsstørrelse: 1 burgere15g Fett
- 56g Karbohydrater
- 14g Protein
- % DV *
| Totalt Fett 15g | |
| 21% | Mettfett 2g |
| Kolesterol 0mg | |
| 0% | Natrium 792mg |
| 33% | Karbohydrater 56g |
| 27% | Kostfiber 12g |
| Sukker 10g | |
| Protein 14g | |
| 9% | * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering av mat bidrar til daglig diett. 2 000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
