ØVelser for stiv ankel etter forstukning

Følelser av stivhet og tetthet er vanlige etter en ankelforstuing. Hevelse og smerte begrenser ofte bevegelse i de tidlige dager etter skaden. I tillegg kan legen gi råd til å bevege ankelen slik at forstuingen kan helbrede. Manglende bevegelse, eller forankring selv, kan føre til utvikling av arrvæv og tap av mobilitet i ankelleddet. Stivhet kan vedvare lenge etter hevelse og smerte er borte. Din lege eller fysioterapeut kan utforme et treningsprogram for å redusere stivhet etter en ankelforstuing.

Dagens Video

Stretching Øvelser

Stretching er den viktigste treningstypen som brukes til å redusere stivhet etter en ankelforstuing. Legen din vil fortelle deg når det er trygt å begynne å strekke øvelser. Stretching øvelser utføres typisk ved å flytte ankelen i alle retninger. Målet er å strekke ankelen så mye du kan, uten å oppleve smerte. De fleste strekkøvelser innebærer enkle kroppsbevegelser eller bruk av grunnleggende utstyr, for eksempel et håndkle. Legen din eller fysioterapeut vil avgjøre hvilken ankelstrekning som passer best for deg. Strekkøvelser kan være mest effektive når de utføres etter skumrulløvelser eller massasjeterapi.

Skumrulløvelser

Øvelser med skumrull er en annen måte å bidra til å redusere stivhet i mange deler av kroppen, inkludert anklene. Etter en ankelforstuing er det viktig å vente til legen din gir deg tillatelse til å starte denne typen trening. Skumrulløvelser utføres vanligvis på gulvet, med ankelen eller underbenet plassert på toppen av skumrullen. På denne måten brukes vekten av kroppen til å påføre press på de stive områdene. Legen din eller fysioterapeut vil lære deg den riktige måten å gjøre disse oppgavene på.

Andre Stivhetsterapi

Massasje terapi kan også bidra til å redusere stivheten i ankelen. Fordi du beveger foten oppover mot hodet, er det vanligvis den mest begrensede bevegelsen etter en forstuet ankel. Massasje er vanligvis mest nyttig når det brukes på baksiden eller utsiden av kalven. Ulike massasje teknikker kan brukes, enten alene eller i kombinasjon. Hudrulling er en teknikk som er mest nyttig når stivheten skyldes arrvev nær hudens overflate, mens kneadingsteknikker er best for stivhet forårsaket av dypere arrvæv. Hvis øvelser og massasje ikke tilstrekkelig forbedrer ankelstivheten, kan dette skyldes at det er arrvæv dypt inne i ankelleddet. Felles mobilisering er en type behandling utført av en fysioterapeut for å bidra til å bryte opp dette dype arrvevet.

Fremtidig behandling

Når stivheten i ankelen er forbedret, kan legen din eller fysisk terapeut anbefale at du fortsetter å strekke og skumrulle øvelser for å sikre at ankelen din opprettholder god bevegelse.I tillegg kan du bli bedt om å utføre øvelser for å styrke musklene rundt ankelen din for å redusere risikoen for å utvikle en annen ankelforstuing i fremtiden.