ØVelser for brachialis skade

Ligger mellom biceps muskel og albue, er brachialis muskelen viktig for bøyning av albue leddet isometrisk. Som nøkkelmuskulatur som styrer denne handlingen, er brachialis ofte involvert i sports- eller treningsrelaterte skader, hvor armfleksibilitet er mye brukt, for eksempel tennis eller pullups. Som et resultat av dette, bringer brachialis tendonitt ofte fysisk aktive individer, spesielt de som engasjerer seg i repeterende, kraftige bevegelser som involverer armen.

Dagens video

Symptomer

Også referert til som "tennis albue", brachialis tendonitt er et noen ganger gjenopprettet problem som krever øvelser for å redusere stivhet og smerte forbundet med flareups. Symptomer inkluderer konsentrerte albue smerter, manglende evne til å bøye albuen komfortabelt, hevelse rundt eller direkte over albuen, og betennelse. Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av symptomer. Hvis ekstrem brachialis tendonitt blir ubehandlet, kan det forekomme karpaltunnelsyndrom eller bursitt, som krever kortisonskudd og fysioterapi.

Barbell Curls

Barbell krøller kan trene brachialis muskelen. Mens du utfører denne øvelsen, hold ryggen rett og løft barbell sakte, konsentrere deg om å bøye albuene dine med en kontrollert og jevn bevegelse. Vekten på vektstangen skal korrelere med styrken til armmusklene, da alt for lett ikke vil supplere muskelhelsen og altfor tungt kan skade muskelen.

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell hammer krøller ligner barbell krøller, men trene et annet område av biceps muskelen fordi du krølle hantelen mot skulderen din i stedet for brystet. Hold ryggen rett, hold en hantel i hver hånd i nærheten av låret, med håndflatene som vender mot lårene dine. Deretter løft sakte håndtakene langsomt, ved å bøye albuene dine, til håndleddene berører skulderen. Ikke la albuen din forlate din side; trykk albuen mot kroppen din slik at bare brachialis muskelen løfter dumbbells. Utfør flere dumbbell hammer krøller ved å skifte armene til muskelen føles stram, men ikke smertefull.