Treningsutstyr for lastebilførere

Å være en profesjonell lastebilsjåfør kan ha sine fordeler, men over tid kan lange timer som sitter, ta en avgift på helsen din. Å ta tid til å trene hver dag, kan motvirke noen av smerter og smerter forbundet med lange timers sittende og kan også redusere risikoen for hjerteproblemer og metabolsk sykdom. Drosjerommet ditt kan være begrenset, men heldigvis trenger du ikke mye utstyr for å få en total kroppsøkt.

Dagens video

Her er problemet

For mye sitte er ikke bra for noen, men når du kombinerer lange timers sittende med stress, søvnmangel, konstant vibrasjon og usunn næring, helseproblemer oppstår. Ifølge en 2010-gjennomgang av truckers helse publisert i "AAOHN Journal," lastebil drivere er utsatt for høye nivåer av kardiovaskulær sykdom, diabetes, fedme, muskuloskeletale lidelser, depresjon og andre helseproblemer. På grunn av dette er trucking yrket blant de med høyest helserisiko i USA.

Hjelpehjelp

For å kompensere for negative helserisikoer, American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler du minst 30 minutters kardiovaskulær trening daglig. Du kan gjøre en kontinuerlig økt i hele 30 minutter, eller du kan gjøre kortere økter, hver vare minst 10 minutter, hele dagen. Hver gang du slutter å gis opp eller spiser, hoppe tau i 10 minutter, eller strøm gå eller jogge i 10 til 30 minutter. Sørg for at du bærer støttende fotslitasje når du gjør disse øvelsene.

Muscle Up

IDEA Health and Fitness Association konstaterer at menneskekroppen ble utformet for å være oppreist på to fot. IDEA viser svake og dysfunksjonelle muskler og dårlig stilling som konsekvenser av overdreven sitte som igjen forårsaker rygg og leddsmerter. Motstandstrening kan forbedre din styrke og fremme sunn muskelspenning i leddene dine for å gjenopprette god holdning. Du har flere alternativer, inkludert et par dumbbells, en medisinsk ball og motstandsrør, som er små nok til å stikke i et hjørne eller under setet. Velg motstandsutstyr som er tungt nok til å utfordre deg under de fleste øvelser. ACSM anbefaler at du utfører motstandsøvelser minst to til tre ganger i uken for alle dine store muskelgrupper. Gjør ett til tre sett med åtte til tolv gjentakelser, og arbeid musklene dine til tretthet.

Strapped for Space

Hvis du er virkelig festet til plass, kan et TRX-opphengstreningssystem gi deg et lettvint alternativ til dumbbells. TRX er hjernen barn av tidligere Navy SEAL Randy Hetrick, som utviklet det for SEAL trening i feltet. Systemet, som bruker svært slitesterkt stropp med vedlagte håndtak, kan forankres til døren til riggen din eller til en solid struktur som er syv til ni meter fra bakken og sterk nok til å støtte kroppsvekten.Ved å bruke kroppsvekten, kan du utføre en rekke utfordrende øvelser for alle dine store muskelgrupper, for eksempel hellingpresser, enkeltbenkrok, lunges, flyes og triceppresser. Når du er ferdig med treningen, kan du kompakt rulle opp stroppene og passe dem inn i en liten pose.