Essensielle vitaminer for menn over 40

Enten du fortsatt planlegger å ha barn eller vil redusere risikoen for visse aldersrelaterte forhold, fokus på å få visse vitaminer etter alder 40. Vitaminer E og C bidrar til fruktbarhet, mens vitamin D og B-vitaminer er avgjørende for hjertes helse, hjernefunksjoner og syn. Ideelt sett bør du få vitaminer du trenger fra kostholdet ditt og ikke stole for mye på kosttilskudd. Over-the-counter kosttilskudd pleier å være harmløs hvis det tas riktig, men sjekk med legen din for å være sikker på at du får den riktige doseringen.

Dagens Video

Vitamin E

E-vitamin er viktig for spermhelse, noe som kan være problematisk når du blir eldre. Dette antioksidant vitaminet beskytter cellemembraner mot skade fra reaktive frie radikaler. Ellers ødelegger disse frie radikaler celler gjennom hele kroppen din, inkludert sædceller. I en rapport fra 2011 publisert i "International Journal of General Medicine" ga forskere detaljer om en studie, inkludert infertile menn. De fant at de som tok 400 internasjonale enheter av E-vitamin hver dag, sammen med 200 mikrogram selen, i minst 100 dager, hadde sunnere sædceller. Disse deltakerne hadde spermier som viste forbedret motilitet eller form. I tillegg var nesten 11 prosent av deltakerne i stand til å bli barn etter vitamin- og mineralbehandling. Få mer sædbeskyttende vitamin E i kostholdet ditt ved å spise mer nøtter og frø.

Vitamin D

En studie fra 2011 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste en redusert risiko for kardiovaskulær sykdom hos menn som konsumert D-vitamin. Etter å ha analysert data fra både menn og kvinner samlet seg Over 22 år fant forskerne at menn som hadde høyere D-vitamininntak - større enn 600 internasjonale enheter om dagen - hadde mindre sannsynlighet for hjerte-og karsykdommer. D-vitamininntak inneholdt både mat og supplementskilder. Forskere bemerket at denne helsemessige fordelen ikke ble observert hos kvinner.For å få mer vitamin D, ha sardiner, sverdfisk, laks, tunfisk, fortified milk eller fortified appelsinjuice.

B Vitaminer

Et godt inntak av B-vitaminer, spesielt folat, B-6 og B-12, kan bevare øyehelsen. En studie fra 2005 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterte at voksne, inkludert menn i alder 40 og eldre, som hadde nok av disse vitaminene i sine systemer, hadde redusert homocysteinnivå. Denne naturlig forekommende kjemikalien øker risikoen for kroniske lidelser når nivåene går opp. Forskere rapporterte at deltakerne med lavere homocystein nivåer hadde en redusert risiko for kognitiv nedgang og minnetap. I tillegg kan folatets rolle i å senke homocystein redusere sjansene for å få glaukom, men det bør komme fra et supplement for maksimal beskyttelse. For å oppfylle anbefalingene, ta 1. 3 til 1. 5 milligram B-6, 2. 4 mikrogram B-12 og 400 mikrogram folat daglig. Fortified frokostblandinger, nøtter, frø, egg, kjøtt, fjærfe og svinekjøtt, er noen kilder til B-vitaminer.