Engelsk Fry-Up Bowl Oppskrift

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 46 m
• TOTAL
• 56 m

Har noen sagt bacon? I stedet for tradisjonell bacon velger du kalkun bacon, kanadisk bacon eller veggie bacon. Du må fortsatt huske mengden du spiser gitt mengden natrium, men tilfredsstillelsesnivået fra å ha bare litt går langt. Pølser kan også være av fjærfe eller vegetarisk type.

INGREDIENSER

SERVER 2

• 1 ss olivenolje
• 10 medium Knapp sopp
• 2 fedd hvitløk
• 2 middels hel tomat
• 1/2 medium rød løk
• 1 klype Salt, bord
• 1 klype Mørk pepper
• 1/2 ts Tymme, fersk
• 2 skiver rå bacon
• 2 lenke Irsk pølse
• 1 Idaho Poteter
• 1 kopp råkål
• 1/2 kopp Bakt Bønner, Original
• 1 ss hvit eddik
• 2 stort hele egg
• 1 skiv helvete brød
• 1 Skiver Cheddarost

DIREKTIVER

1 Forvarm ovnen til 400 F. Smør jakket på sopp, hvitløk, tomat og en halv løk med en smør med olivenolje og spred dem på en foliefôret arkskuff. Ses med salt og pepper og friske timianblader. Tilsett bacon og pølse til brettet og stek i 20 minutter. 2 I en liten gryte, kok ½ kopp bønner på lav varme og hold deg varm. 3 Ta en gryte med saltet vann til koking. Tilsett poteter og kok til øm, ca 15 minutter. Tørk og lim med en gaffel, ricer eller potetmasker. 4 Sett en annen pott med vann for å koke på komfyren for å poke egg. 5 I en panne over middels varme, drikk 1 ts olivenolje og tilsett deretter krosset kål og kok til øm, ca 2 minutter. Bland kål og potet i en bolle borte fra varme, danner ⅓ kopp potet- og kålblanding i patty og brun i oppvarmet panne, ca 3 minutter. Flip og brun ca 3 minutter, legg deretter til brettet i ovnen for å holde det varmt. 6 Tilsett eddik til kokende vann for å poke egg. Sprekk eggene individuelt inn i en kopp. Opprett et boblebad i vannet for å hjelpe egghvide vikle rundt eggeplomme. Langsomt tipp egget i vannet, hvitt først. For et rennende egg, poke to minutter og fjern deretter med en skje skje. 7 Skiv brød i halv og toast. 8 Sett boble og pip i bollen, nestle omgitt av halvparten av bønner, sopp og løk. Til hver bolle, tilsett en stekt tomat og skiver pølse. Garnér med bacon, toastspor og 1/2 stykke Cheddar. 9 PC: Arthur Bovino / LIVESTRONG. COM

NÆRINGSINFORMASJON

772 KALORIER PER SERVING

Serveringsstørrelse: 1 boller

44g Fett

58g Karbohydrater

35g Protein

% DV *
Totalt Fett 44g	66%
Mettfett 14g
Kolesterol 217mg	72%
Natrium 745mg	31%
Karbohydrater 58g	28%
Dietfibre 11g
Sukker 16g
Protein 35g	23%
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering av mat bidrar til daglig diett.2 000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.

DU VIL DU OGSÅ LIKE

TILBAKE

Slik lager du krydrede Blomkål Vinger

OPPBEVAR

Ikke-Cook Vegansk Mørk Sjokoladepudding

RECIPES

Hvordan lage Avokado-kunst som Instagram Er obsesset med

RECIPES

Bananpannekaker med 4 ingredienser

OPPNATERINGER

16 Snacks som er OK å spise om natten

RECIPES

10 Lav-Carb-frokoster som fyller deg på >