Forbedrer trening av tredemøllehøyde din bøtte?

Treadmill er et dynamisk utstyr på treningsstudioet - det kan hjelpe til med å skore hundrevis av kalorier og kan også sminke på baksiden din. Du kan tone og stramme din bytte ved å legge til en helling til tredemølle. Varigheten og intensiteten i treningen din er viktige variabler som kan hjelpe deg med å få drømmene dine.

Dagens video

Glutes

Din rump består av tre muskler, gluteus maximus, gluteus minimus og gluteous medius. Gluteus maximus er ansvarlig for rumpens karakteristiske avrundede form. Gluteus medius 'primære rolle er å stabilisere hoften under mange bevegelser. Gluteus minimus brukes til å bortføre beinet, flytte det bort fra kroppens midterlinje. Alle tre muskler i rumpen samarbeider når du løyper tredemølle.

Funksjon

Din muskelmuskulatur arbeider for å forlenge benet. En helling plasserer en større etterspørsel på gluten fordi når du går fremover på venstre ben og løfter høyre ben til baksiden, strammer du og strammer glutemuskulaturen. Den repeterende bevegelsen av helling som går eller løper, holder gluten aktivert med hvert trinn du tar. Fokuser på å grave dine hæler ned, som om du gikk gjennom gjørme, for å fortsette å jobbe med glutenene dine.

Kroppskomposisjon

Inlining din tredemølle kan også bidra til å forandre kroppssammensetningen, slik at du får mindre kløe og mer tonet. Å gå eller jogge på en stigning øker ikke bare kaloriforbrenningen under treningen, det holder også dine brennende kalorier etter at du er ferdig. Din magert masse øker med stigningstrening fordi du bygger mer styrke i musklene dine på grunn av den vektbærende treningen. Jo mer magert masse du har, desto mer effektivt kan du brenne kalorier, noe som bidrar til å redusere mengden av fett på gluten.

Treninger

American College of Sports Medicine foreslår trening aerobisk i 60 minutter de fleste dager i uken. Start treningen med en fem minutters oppvarming på flat bakken. Løft langsomt tredemølle 2 prosent hvert femte minutt, til du når en 12-prosent helling. Hold din 12-prosent helling i 10 minutter og arbeid sakte tilbake til flat bakke ved å senke hellingen 2 prosent hvert femte minutt. Du kan også intervalltrenge ved å arbeide på flatt underlag i to minutter etterfulgt av å løype tredemølle til mellom 8 og 12 prosent i to minutter. Gjenta dine intervaller i løpet av treningen for å sprenge kalorier og målrette din rumpe.