Svømmer svømming tilbake spasmer?

Tilbake spasmer oppstår når en unormalt tett sammentrekning i en ryggmuskulatur ikke slapper av over tid. Spasms kan skyldes overbelastning eller kan være symptomatisk av en annen skade eller underliggende tilstand. Svømming anbefales til pasienter som lider av ryggsmerter, men kan også føre til spasmer i noen tilfeller. Snakk med legen din før du går inn i et nytt svømmeprogram eller annet treningsprogram.

Dagens Video

Årsaker til Spasm

Pasienter føler seg ofte plutselig stramming og skarpe smerter lokalisert i et område på ryggen mens de enten vrir, skyver eller trekker. De med et fremspringbeis, tette hamstrings eller svake kjerne muskler er i fare for spasmer under anstrengelse, ifølge Cedars-Sinai. Hvis spasmen ikke er forbundet med noen annen underliggende tilstand, bør musklene slappe av med ro og mild strekk. Men spasmer som fortsetter eller forverres, antyder en belastning, forankring, herniert skive eller brudd. Hvile, is og antiinflammatorisk medisinering er det første trinnet i å redusere utvidede spasmer. Hvis en spasme ikke avtar innen 24 timer og hevelse eller blåmerker, kan du få en lege diagnose.

Svømming for å redusere spasme

Du kan kanskje ikke svømme når ryggen din er i krampe hvis mobiliteten holdes i stykker. Svømming kan heller ikke være trygg i noen tilfeller heller. Imidlertid kan litt vanneksponering bidra til å slappe av muskler. Boblebad og havbølger kan motvirke spasmer og gi lettelse. Hvis du er i dypt vann eller områder med sterke strømmer, må du sørge for at du har en kompis som hjelper deg å holde deg trygg. Svømming i et basseng når spasmen går ned, vil bidra til å forlenge og styrke kjerne muskler for å redusere spasmfrekvensen.

Svømming for generell helse

For de med ryggproblemer, trener den krukken og støter på ryggraden, øker spinalkompresjonen og kan føre til økt symptomfrekvens. Betingelser som svømming anbefales, inkluderer en herniated plate, spinal stenose, slitasjegikt og degenerativ disk sykdom. Svømming er en lavvirkende aerob aktivitet som gjør det mulig for pasienter å opprettholde allsidig kardiovaskulær kondisjon, opprettholde styrke og redusere effekten av hopping eller komprimering av bevegelser som finnes i høytvirkende aerobic. Etter hvert som hele kroppen blir sterkere, faller forekomsten av spasmer som følge av anstrengelse.

Andre hensyn

Mens svømming kan eller ikke har direkte effekt på å redusere tilbake muskelspasmer, er det positive aspekter å vurdere om svømming eller trening for å lindre ryggsmerter. Svømming og andre aerobiske øvelser fører til at kroppen frigjør endorfiner, noe som bidrar til å redusere smerte nivåer. Øvelsen hjelper også med å miste vekt eller opprettholde vektnivåer og reduserer stresset på ryggraden og spinalmuskulaturen, og reduserer dermed anstrengelsen som kan føre til spasmer.Svømming eller annen vann aerobic gjort i 20 til 45 minutter tre til fem ganger per uke er en del av en sunn livsstil.