Gjør P90X bryst og bak gjør brystet større?

P90X treningsprogrammet ble designet av personlig trener Tony Horton og har 12 ukers treningsøkter som er ment å være ferdige hjemme. Programmet er kjent for sin intensitet og vanskeligheter. Treninger er ferdig seks dager i uken, med hver trening varer i ca 60 minutter. Bryst- og treningstreningen er planlagt i de tre første ukene og den niende, tiende og ellevte uken av programmet.

Dagens video

Bygg muskelmasse

Bygg muskelmasse krever at du fullfører treningsprogrammer med høy volumvekt. Når du fullfører slike treningsøkter, blir musklene igjen skadet, med små tårer gjennom hele fibrene. Dette stimulerer helbredelsesprosessen og kroppen din gjør tilpasninger og helbringer musklene tilbake i større størrelse slik at de er bedre rustet til å håndtere stresset på vekt trening.

P90X-brystet og ryggen trener består av seks bryst øvelser, inkludert standard pushups, militære pushups, wide fly pushups, nedslag pushups, diamond pushups og dykk-bomber pushups. Hver av de seks øvelsene er ferdig for to sett, noe som betyr at treningen består av totalt 12 sett med brystøvelser. Derfor gir volumet av øvelser som tilbys i P90X treningen minst åtte sett og er dermed tilstrekkelig for å bygge muskelmasse. Hvert sett med 90X bryst øvelsene er ferdig i ca 60 sekunder. Det er sannsynlig at du vil fullføre nær 20 repetisjoner av en øvelse i løpet av denne tiden. Derfor har både settene og repetisjonene som tilbys av P90X brystet og treningsøkten, volumbehovet for å bygge brystmasse.

Overveielser

For at treningsøktene skal være effektive for å utvikle muskelstørrelse, må det fullføres to ganger i uken, ifølge Dr. Joseph A. Chromiak. P90X bryst og trening er bare planlagt en dag i uken. Brystmusklene blir ikke behandlet igjen i syv dager. Derfor, hvis du fokuserer på det for å øke brystmuskelstørrelsen, bør du vurdere å inkorporere brystet og treningsøkten i uken for en gang. Hvis du gjør det, sørg for å tillate 72 timers hvile i mellom treningsøktene.