Gjør jogging i stedet for fordeler?

Den beste fordelen med jogging på plass er at du ikke trenger utstyr. Denne calisthenic øvelsen utføres hvor som helst og når som helst; selv mens du står i kø på matbutikken. Når du mestrer jogging skjemaet for å holde trening din trygg, vil du nyte de andre fordelene med stasjonær jogging, for eksempel et forbedret hjerte-kar-system og trening variasjon.

Dagens video

Bruk

Jogging på plass er en vektbærende øvelse med moderat til høy effektintensitet. Du varierer intensiteten av effekten av hvor høyt du velger føttene dine fra bakken. En av fordelene med jogging på plass, er det potensial for å varme opp kroppen din til andre aktiviteter som gruppeøvelser, utendørs løp eller innendørs sykling. For treningstreningene dine er jogging på plass brukt som et aerobintervall for å øke hjertefrekvensen mellom dine treningsøvelser. På egenhånd, jogging på plass i 10 minutter eller mer, forbedrer kardiovaskulærsystemet ditt når hjertet og pusten øker.

Retningslinjer

Begynn med å marsjere på plass ved å flytte føttene opp og ned og løft litt på knærne. Deretter øker hastigheten på marsjen din til et nivå som føles som en jogge. Du kan bruke forskjellige bevegelser i løpet av joggen din, for eksempel overdrive kneløfteren eller hælløftet. Du kan også holde føttene nær bakken og flytte dem raskt for å etterligne en sprint. En annen variasjon er å endre retningen til joggen din: fremover, bakover og sidelengs. Når du jogger på plass, hold magen tett ved å trekke navlen mot ryggraden. Pump dine bøyde armer som om du jogger utenfor. Land på ballen på foten og hold hælene løftet.

Endurance

Ditt hjerte vet ikke om du jogger på plass, på tredemølle eller ute. Hjertet ditt vet at det må slå raskere for å øke blodstrømmen til arbeidsmusklene dine. Med konsekvent praksis med jogging på stedet og med gradvis økning i varigheten din, forbedrer din utholdenhet. Hvis utholdenheten din lider, trenger du ikke å bekymre deg for å være langt hjemmefra med jogging på stedet. I stedet for å snu seg og lida deg hjem, slipper du tempoet og tar en pause.

Overflate

Vær forsiktig med overflaten som du jogger på. Du kan velge å jogge med barefeet eller ha på deg støttende, atletiske sko til trening. Husk at et tre- eller laminatgulv er best, da du kan endre retninger lettere enn om du jogger på teppet. Hvis du finner ut at du trenger mer pute for å beskytte knær og ankler, jogge på en øvelsesmatte eller annen polstret overflate, for eksempel et oppblåsbart balansebord.