Spiser Eating Apples Before Meals du miste vekt?

Hvis din vanlige vane før et måltid inkluderer å bytte i elastisk midje bukser, slik at du kan spise for mye, ikke bry deg med et premeal eple. Men hvis du tilbringer øyeblikkene før hvert måltid, og nøye bestemmer hvor mye du skal tjene deg selv for å unngå overspising, kan det ta tid å nyte et eple, noe som kan bidra til vekttap. Å spise epler vil ikke automatisk resultere i vekttap, men det kan positivt påvirke helsen din.

Dagens Video

Kaloriunderskudd og epler

Vellykket vekttap kommer fra å sette kroppen din i et kaloriforbruk ved å forbruke færre kalorier enn du brenner. Tapet på et pund av fett krever et totalt kaloriunderskudd på 3, 500 kalorier. Ved å spise et eple før et måltid øker du faktisk kaloriinntaket ditt; Avhengig av størrelsen på eplet, kan det inneholde 53 til 116 kalorier. Til tross for epleet som bidrar til kaloriinntaket, kan fordelene dine hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Nyttig fiberroll

Ditt premeale eple kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis det resulterer i at du spiser et mindre måltid og bruker mindre kalorier enn du ville uten epleet. Epler er høy i fiber, og en vekttap fordel av fiber er dens evne til å få deg til å føle deg full. Eplens fiber forhindrer også en rask økning i blodsukkeret. Blodsukker som stiger raskt faller også raskt, noe som resulterer i følelser av sult og en økt sjanse for at du vil overvinne.

Spis for vekttap

Hvis du bestemmer deg for å spise et eple før måltidene dine, må du nøye vurdere hvor full du føler og hvordan du spiser under måltidet. Hvis epleet ditt ikke har redusert appetitten din, er alt det gjør øker kaloriinntaket ditt. En sunn tilnærming til å spise for vekttap er å redusere størrelsen på tallerkenen din eller ta mindre porsjoner. Å dekke halvparten av tallerkenen med grønnsaker gir også en kilde til fiber som hjelper deg til å føle deg full.

Kombinere trening med kosthold

Utover å bruke epler for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan en svette også gi en positiv rolle. Statistikk fra National Weight Control Registry viser at de som har suksess med langtidsvekt, gjør det gjennom regelmessig trening i tillegg til sunne kostholdsvalg. En grunnleggende treningsrutine for vekttap inkluderer 300 minutter med moderat hjerte og to eller flere motstandstreningstreninger per uke.