Gjør drikkevann spyl ut natrium i kroppen?

Innholdsfortegnelse:

Dagens video
På kort sikt
Bare drikke mer vann er imidlertid ikke en løsning for et langsiktig høynatrium diett, sier Reinagel. Det økte blodvolumet som kommer fra kroppen din og holder på det overskytende vannet, er det som øker blodtrykket. Om lag en tredjedel av menneskene er følsomme for natrium, ifølge Jonathan Williams, en lege i divisjonen for endokrinologi, diabetes og hypertensjon hos Brigham og Women's Hospital. Hvis du er blant dem, kan du utvikle høyt blodtrykk. I tillegg til at du ikke hjelper å spyle natrium fra kroppen din, kan det hende at du får mer vann til å holde på enda mer vann, noe som forverrer situasjonen.
For å forhindre komplikasjoner fra et diett med høy natrium, er det beste alternativet å holde seg innenfor det anbefalte daglige natriuminntaket. For friske voksne i alderen 19 til 50, er det tilstrekkelige inntaket satt til 1, 500 milligram. Dette er den estimerte mengden du trenger for å erstatte natrium tapt gjennom svette. For eldre voksne og voksne med eksisterende forhold, for eksempel høyt blodtrykk, anbefales et lavere inntak av 1, 200 til 1, 300 milligram daglig. Helse voksne bør ikke overskride den øvre grensen på 2, 300 milligram natrium daglig.
Behandlet mat er den viktigste skyldige når det gjelder amerikanernes høye natriuminntak. Spis fersk mat du forbereder deg uten tilsatt salt når det er mulig, bruk urter og krydder i stedet for salt når du lager mat. På restauranter, be om at maten din skal tilberedes uten tilsatt salt. Du kan også bidra til å kontrollere natriumnivået ditt ved å øke kaliuminntaket. Kalium er et annet elektrolytmineral som hjelper til med å regulere natrium. Næringsmidler rik på kalium inkluderer poteter, avokado, yoghurt, bønner, squash og bananer.

Mange amerikanere har en smak for salt mat. Faktisk spiser 90 prosent av amerikanerne for mye natrium, noe som kan føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. På kort sikt kan et salt måltid få deg til å føle oppblåst fordi kroppen din beholder vann. I dette tilfellet kan det være mer å drikke mer vann enn normalt. På lang sikt vil imidlertid bare lavnatrium diett bidra til å forhindre skadelige virkninger av overflødig natrium.

Dagens video

På kort sikt

Når du spiser et måltid høyt i salt, stiger nivået av natrium i blodet ditt. Natrium tiltrekker vann og holder fast på det, noe som medfører økning i blodvolumet. Det er derfor du føler deg oppblåst og puffy. Ifølge diettmannen Monica Reinagel, kan det være å drikke litt ekstra vann etter et natriumnatamel som kan hjelpe til med å spyle noe av natriumet fra kroppen din, og kan også bidra til å kvitte seg med noe beholdt vann for å redusere oppblåsthet.

Bare drikke mer vann er imidlertid ikke en løsning for et langsiktig høynatrium diett, sier Reinagel. Det økte blodvolumet som kommer fra kroppen din og holder på det overskytende vannet, er det som øker blodtrykket. Om lag en tredjedel av menneskene er følsomme for natrium, ifølge Jonathan Williams, en lege i divisjonen for endokrinologi, diabetes og hypertensjon hos Brigham og Women's Hospital. Hvis du er blant dem, kan du utvikle høyt blodtrykk. I tillegg til at du ikke hjelper å spyle natrium fra kroppen din, kan det hende at du får mer vann til å holde på enda mer vann, noe som forverrer situasjonen.

Anbefalte natriumgrenser

For å forhindre komplikasjoner fra et diett med høy natrium, er det beste alternativet å holde seg innenfor det anbefalte daglige natriuminntaket. For friske voksne i alderen 19 til 50, er det tilstrekkelige inntaket satt til 1, 500 milligram. Dette er den estimerte mengden du trenger for å erstatte natrium tapt gjennom svette. For eldre voksne og voksne med eksisterende forhold, for eksempel høyt blodtrykk, anbefales et lavere inntak av 1, 200 til 1, 300 milligram daglig. Helse voksne bør ikke overskride den øvre grensen på 2, 300 milligram natrium daglig.

Kontrollerende natriuminntak

Behandlet mat er den viktigste skyldige når det gjelder amerikanernes høye natriuminntak. Spis fersk mat du forbereder deg uten tilsatt salt når det er mulig, bruk urter og krydder i stedet for salt når du lager mat. På restauranter, be om at maten din skal tilberedes uten tilsatt salt. Du kan også bidra til å kontrollere natriumnivået ditt ved å øke kaliuminntaket. Kalium er et annet elektrolytmineral som hjelper til med å regulere natrium. Næringsmidler rik på kalium inkluderer poteter, avokado, yoghurt, bønner, squash og bananer.