Gjør Deadlifts & Squats Gjør din midje bredere?

Klippen og dødløft er to av de beste øvelsene du kan utføre. I tillegg til å primært styrke hamstringene, quads og glutes, er begge avhengig av musklene i kjernen for å stabilisere vekten og hele kroppen under løftet. Disse musklene inkluderer rektus og tverrgående bukhinne, ytre og indre obliques, og ryggvirusene. Hypertrofi - eller veksten av disse musklene - vil ikke være stor nok til å øke bredden på livet.

Dagens video

Kjernemuskulaturer

Mammene dine står foran deg og inneholder et ytre og indre lag - rectus abdominis og transverse abdominis. På samme måte inneholder obliqueene også et ytre og indre lag. De dypere lagene inneholder små og tynne muskler som nesten ikke har potensial for hypertrofi. Spinal erektorer er musklene i kjernen langs ryggvirvlene. Den tykkeste og mest muskulære delen av erektorer er i nedre ryggraden, nær midjen.

Kjerne muskelfunksjoner

Når du drar sammen, drar bukene bagagerommet ditt, arktørene drar bagasjerommet bakover og skråene trekker kofferten til de respektive sidene. Når alle disse musklene trekkes sammen, negerer de hverandres effekter, noe som forårsaker en nøytral ryggrad - posisjonen til ryggen din, som regnes som god holdning. Tverrgående bukhinner og innvendige obliques bidrar til å lette denne prosessen ved å gi ekstra komprimering av kofferten din. Den største delen av ryggradene, i nedre rygg, er faktisk mest sannsynlig å øke i størrelse.

Squats og Deadlifts

Når du hakker, hindrer magen din ryggraden fra overordnet, hjelper obliqueene å holde kroppen din og stangen fra å vippe til venstre eller høyre og opprørerne arbeider for å lette en oppreist stilling og holde torsoen fra å kollapse under vekten. Den nedre delen av erektorene aktiveres mer under knebøyet enn dødløft.

Den øvre lumbale erektorer, som ligger like over midjen og nærmere ribbagen, arbeides under dødløft. Magene dine og bukene holder ryggraden fra å bukke og kroppen din fra å skifte til den ene siden eller den andre, slik at du kan holde vektnivået. Dine ryggsirkulatorer samarbeider hardt for å hindre at vekten underfra trekker ryggen ned i en farlig og avrundet posisjon, noe som kan forårsake en glatt plate over tid.

Ernæringshensyn

Ernæring vil til slutt være en mye viktigere faktor i størrelsen på livet ditt enn trening. For å øke muskelmassen må du forbruke mer kalorier enn du brenner, men hvis du tar inn langt flere kalorier - spesielt fra usunn mat - enn du brenner, kan du få kroppsfett.Overvåk matinntaket ditt. Spis mye grønnsaker, magre kilder til protein og hele hveteprodukter. Hvis du spiser færre kalorier enn du brenner gjennom trening, vil du se liten eller ingen økning i størrelsen på midjen din under disse øvelsene fordi du ikke vil få fett eller muskelmasse.