Gjør Calf Raises hjelpe deg å kjøre raskere?

Kalvløft skal være en del av hver løperes treningsplan. Sprintere, mellomdistanse løpere og langdistanse løpere kan ha nytte av å styrke dine underben muskler for å forbedre kjørerens hastighet og redusere risikoen for skader.

Video av dagen

Nedre benmuskler

Bena består av tre muskler som arbeider for å bøye foten og støtte ankelen: soleus, gastrocnemius og tibialis anterior. The soleus er den største og dypeste av kalvemuskulaturen og stimuleres når kneet er i bøyet stilling; slik som i sittende kalvløft. Gastrocnemius består av to hoder - det laterale og mediale hodet, som begge festes til lårbenet. Begge hodene av gastrocnemius lå over soleusen og sett inn i akillessenen. Det blir aktivt når kneet blir utvidet i øvelser som stående kalvløft. Tibialis anterior løper langs forsiden av underbenet ved siden av skinnbenet og stimuleres når foten er bøyet.

Ankelstyrke

Sterke ankler kan bidra til å forhindre mot ankelstammer og bidra til å øke stridlengden. The soleus og gastrocnemius er de to primære musklene som påvirker ankelstyrken. Styrking av disse to musklene vil gjøre anklene sterkere, slik at du kan presse hardere av bakken, noe som øker tiden du er i luften. Som et resultat blir din skritt lenger, og hastigheten din vil øke, noterer BrianMac Sports Coach.

Anterior Tibialis Muscle

Utvikling av en sterk forankret tibialis-muskel muliggjør større bøyning av foten. Jo mer du er i stand til å bøye foten din, jo større er kraften du utøver i bakken når foten din kommer i kontakt. Denne økningen gir deg mulighet til å presse av bakken, og dermed øke hastigheten. Videre kan styrking av den fremre tibialis forhindre splittelse av skinn; et vanlig problem blant løpere.

Nedre benkasse

Din gastrocnemius reagerer best til tyngre motstand og lave repetisjoner; mens soleus reagerer på lettere vekt og høyere gjentakelser. For din første kule trening, utfør hver øvelse med så mange representanter som det tar å trette musklene. Hvis bena er i dårlig form, kan det være så få som åtte. Arbeid deg opp over tid, og etter hvert som din kalvstyrke forbedres, til det ideelle antall reps og sett for hver, som er: Stående kalvløft - tre til fem sett med åtte til 10 reps; tre sett med 20 til 30 reps av sittende kalv reiser; og tre sett med 20 reps kroppsvekt tå reiser.

Betraktninger

Styrkjernekalver en eller to ganger i uken på uavhengige dager. Tren kalvene dine etter din løpende trening, eller på dager du ikke kjører for å unngå tidlig tretthet i underbena.Videre legger du i treningsopplæring i treningsprogrammet ditt for å hjelpe ytterligere styrke dine underben. Running hill sprints kan være til nytte for både sprintere og avstandsløpere ved å styrke anklene og oppmuntre dorsiflexion, noe som vil bidra til å styrke den fremre tibialis.