Diett for 40 år gamle

En diettplan for en mann eller kvinne som er 40 år ser overraskende ut som en diettplan for en person yngre eller eldre. Men som en hvilken som helst effektiv diett, må en diett utformet spesielt for deg ta hensyn til din medisinske status, dine kaloribehov og dine spesifikke næringsbehov. På dette travle stadiet i livet ditt, vil det ved hjelp av et lett, fleksibelt diett hjelpe deg med å ta vare på både dine familieforpliktelser og deg selv samtidig.

Dagens video

Kaloribehov

Vanligvis reduseres dine kaloribehov etter at du har passert gjennom 20-årene og 30-årene. Årsakene til reduksjonen inkluderer en svakere metabolisk respons, og tendensen til å bli mindre aktiv og stillesittende når du blir eldre. En mann i alderen 40 trenger 2, 400 kalorier om dagen hvis han er stillesittende, og opptil 2, 800 kalorier om han regelmessig engasjerer seg i dedikert trening. Sedentære kvinner i alder 40 krever 1 800 kalorier, og aktive 40 år gamle kvinner kan ha 2, 200 kalorier. For å gå ned i vekt ved 40 år, senk kaloriinntaket med minst 500 kalorier om dagen fra vedlikeholdsnivået, noe som vil hjelpe deg med å miste ca. 1 kg hver uke.

I alder 40 kan du ha høyere risiko for diabetes, høyt blodtrykk eller forhøyede kolesterolnivåer, ifølge "Din Wellness Roadmap", en publikasjon fra Penn State Universitet. Et sunt kosthold krever at du unngår for mye sukker, hold vekten din innenfor normal rekkevidde, konsumere tilstrekkelige mengder fiber og spis ikke mer enn 1, 500 mg natrium hver dag. Hele matvarer i ubearbeidet tilstand gir deg næringsstoffer uten unødvendige tilsetningsstoffer.

Eksempel på frokost og snacks

Fyrre år gamle menn og kvinner kan begynne dagen med en bolle med høyfiber stålskåret havregryn eller 3/4 kopp revet hvetekorn. Forbered enten valg med skummet melk for å møte dine 800-1000 mg kalsiumbehov hver dag. Unngå å spise hele egg daglig til frokost hvis legen din har fortalt deg å begrense kolesterolinntaket ditt. Mayo Clinic indikerer at kolesterolet i ett egg har mer enn 100 prosent av kolesterolinntaket anbefalt for voksne med høyt kolesterol. Spis egg hvitt eller null kolesterol egg erstatninger hvis du liker kokte egg til frokost. Sunn, lavnatrium-snacks inkluderer usaltede mandler eller valnøtter, rå frukt eller oppskåret grønnsaker med hjemmelaget hummus, lavnatriumostpinner eller yoghurt.

Lunsj og middag

Fiberrik mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde kolesterolnivåene under kontroll, ifølge Harvard Medical School. Hurtige, på-tide lunsjer for en travel mamma, pappa eller utøvende, inkluderer brune ris- og grønnsaksspakker, kylling- og sennepssmørbrød på kalorier med 100% full hvetebrød eller salater toppet med balsamicoeddik.Sunn, kalorimiddag som du kan spise mens du spiser ute eller matlaging hjemme, inkluderer små porsjoner pasta med tomatbaserte sauser, grillet sjømat og steames grønnsaker, bakte kylling og søte poteter eller spinat og couscoussalater. Ta en spasertur etter lunsj eller middag for å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Hvis du er en kvinne over 40 år, kan gå hjelpe deg med å holde bein tettheten din faller når du blir eldre.