Deadlifts og Lats

Dødløftet anses ofte som en øvelse som retter seg mot hamstringene, glutene, nedre rygg og kjerne muskler, men det er også flott for å treffe underarmene dine, feller, rhomboids og lat muskler. Selv om det ikke er mulig å gjøre dødløftet til en latdominert bevegelse, er det måter du kan bruke latsene dine mer når du trekker, og du kan også oppdage at forbedring av latstyrken din kan bidra til å øke vekten du bruker på dine dødlifter.

Dagens video

Latsens rolle

Lattene dine er de vingeformede musklene på siden av ryggen. De fester på forsiden av overarmen, løper under armhulen din, helt ned til siden og legger under underkanten, rundt bekkenbeltet. Hovedrollen til lats er å trekke armen inn mot kroppen din og stabilisere torsoen når du gjør øvre kroppsøvelser. Det er en liten mengde armbevegelse i løpet av en dødløft, men latsens hovedrolle er å stabilisere seg etter hvert som du trekker.

Økende lat involvering

Når latsene dine arbeider for å holde armene dine nær kroppen din og stabilisere dem, er det best å utføre dødheiser på denne måten. Eric Cressey, styrketrener og forfatter av "Maximum Strength," anbefaler å holde linjen så nær som mulig i kroppen din hele tiden under en dødløft. Din lats er en stor muskelgruppe og er i stand til å håndtere store belastninger, så dette bør ikke være et problem for deg. Hvis du imidlertid finner dette vanskelig, kan du ha svakhet i lattene dine, som du må ta kontakt med andre øvelser.

->

Raffinere teknikken din

Hvis du oppdager at baren beveger seg vekk fra kroppen din under heisen, kan ikke lattene dine være svake - du kan ikke bare bruke dem riktig. Jim Smith, eier av Diesel Crew Strength and Conditioning, anbefaler at før du drar din dødløft, tenker du på å holde hele øvre rygg så spent og sterk som mulig, og sørg for at du holder den spenningen gjennom hele heisen. Hvis du ikke opprettholder spenningen, er det sannsynlig at når du løfter nær maksimal vekt, vil du slite for å få baren av gulvet.

Lat Accessory Øvelser

Du bør inkludere lat trening i programmet ditt, men det blir spesielt viktig hvis svake lats holder tilbake dine dødlifter. Det er to hovedtyper av lat bevegelse - vertikal og horisontal - og du bør gjøre en av hver type når du trener latsene dine. For vertikal trening, velg enten chin-ups, pull ups eller pull downs, og gjør fem sett med seks til åtte representanter. For din horisontale øvelse, velg en roing øvelse, ved hjelp av enten en vektstang, dumbbell, fast vekt maskin eller kabel maskin. Gjør fire sett med 12 til 15 reps.