Cashewnøtter: god etter-treningsmat

Cashewnøtter kan være en del av et næringsrikt måltid eller en matbit som maksimerer energinivået og muskelsyntese. Hold dem i treningsposen eller skapet, slik at de er lett tilgjengelige kort tid etter at du er ferdig med å trene, og spise dem med andre sunne matvarer. Juster din treningsøkt etter at treningen er i overensstemmelse med dine behov, uansett om du er elitutøver eller uformell trener.

Dagens video

Nøkkel etter næringsinnhold

Spis en liten matbit innen 30 minutter etter å ha avsluttet treningen for maksimal fordel. Kroppen bruker karbohydrater i kostholdet ditt for å opprettholde normale blodsukkernivåer og lagrer ekstra karbohydrater som glykogen til senere bruk. Protein er nødvendig for å reparere muskler og øke muskelmassen. En unse cashew nøtter gir 9 gram karbohydrater og 4 gram protein.

Når salt kan være godt

Cashewnøtter er naturlig lavnatrium, med 5 milligram per uns usaltede stekte nøtter. Lavnatrium mat er vanligvis de sunneste alternativene, fordi et diett med høy natrium kan føre til høyt blodtrykk - men du kan trenge ekstra natrium etter en hard trening hvis du er en sterk genser. Hvis du bruker natrium etter din treningsmåltid, kan du hjelpe deg med å rehydrere ved å øke vannbevaringen og gjøre deg tørst. En ounce av stekt, saltet cashewnøtter gir 181 milligram natrium. Helse voksne skal ikke ha mer enn 2, 300 milligram natrium per dag.

Vurder kalium og væsker

Kalium er en elektrolytt som bidrar til å regulere vannbalansen i kroppen. Det er et essensielt mineral i kostholdet, og friske voksne skal spise minst 4 700 milligram kalium per dag. Personer som trener intensivt i mer enn en time, kan trenge ekstra kalium for å forhindre muskler i å kramme under trening. En unse cashew nøtter gir 160 milligram kalium, og en tørket frukt og cashew snack er en praktisk måte å øke kalium forbruk etter en trening.

Overvejelser

Et treningsmål som gir flere hundre kalorier, inkludert 100 til 200 gram karbohydrater, er mest egnet for idrettsutøvere i intens trening. Gjennomsnittlige trenere kan utføre korte treningsøkter med lav intensitet, for eksempel å gå i moderat tempo i 20 minutter. Du trenger ikke et høyt kalori etter treningsmål for å fylle kroppen din etter denne treningsøkten, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. En unse cashewnøtter kan gi tilstrekkelig energi og næringsstoffer til å tide deg over til neste måltid.