Kan du gå ned i vekt med en 40-minutters tredemølle trening?

Mens du ikke mister en tydelig mengde vekt etter bare 40 minutters gange eller kjøring på tredemølle, gjør denne treningen flere ganger i løpet av uken - sammen med å redusere kaloriinntaket - kan hjelpe deg med å bygge en slankere kropp. Ved å trene på tredemølle, kan du til og med passere tiden ved å ta opp favorittprogrammet ditt.

Dagens video

Øk tempoet for en raskere brenning

En trening med tredimensjonalt tredemølle, uansett tempoet, vil trolig hjelpe deg med å brenne hundrevis av kalorier. Jo raskere du beveger deg, desto større kalori vil du oppleve. En 160 pund person, noterer HealthStatus, brenner 211 kalorier i løpet av en 40-minutters spasertur på 3 mph og 250 kalorier i løpet av en 40-minutters spasertur på 4 mph. Kjører brenner mer kalorier. I løpet av 40 minutters kjøring på 6 og 7 mph, brenner den samme personen henholdsvis 486 og 557 kalorier.

Se på kaloriene dine

Å miste vekt er det viktig å brenne flere kalorier enn du forbruker. Dermed, hvis du bruker en usunn, høyt kalori diett, vil tredemølle trening ikke føre til vekttap. Hvis du trener regelmessig og ser hva du spiser, er det mulig å lykkes med å gå ned i vekt på lang sikt. Et rimelig vekttapsmål er et pund i uken, noe som betyr at du må brenne 3 500 flere kalorier enn du forbruker.

Gjøre nok tid til resultater

Intensiteten der du foretrekker å løpe eller gå på tredemølle, påvirker hvor mye tid per uke du skal trene for å fremme vekttap. U. S. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler 300 minutter med moderat trening eller 150 minutters kraftig trening per uke hvis du ønsker å gå ned i vekt. Senter for sykdomskontroll og forebygging oppmerksom på at vandring er en moderat aktivitet mens du kjører, er en kraftig aktivitet.

Lag din ideelle treningsøkt

Selv om du kanskje liker å trene ute, finner du at det er flere fordeler å trene på tredemølle. Ikke bare kan du unngå dårlig vær, du får sjansen til å tilpasse treningen helt ved å justere tredemølleinnstillingene tilsvarende. For raskere kaloriforbrenning, skru opp tempoet eller øk maskinens helling. For en variert trening, inkludere intervaller for å løpe og gå. Noen tredemøller kan spore hjertefrekvensen, noe som er nyttig for de som ønsker å trene ved bestemte prosentpoeng av deres maksimale hjertefrekvens.