Kan jeg bruke Stepper hvis jeg er gravid?

Når du er gravid, gir hver uke endringer i kroppen din. I første trimester vil du ikke merke mange utadvendte fysiske endringer, men over tid endres hele kroppen. Trening kan fortsatt være en del av livet ditt mens du er gravid, med noen endringer for sikkerheten til deg og din baby. Steppen er et alternativ for kardiovaskulær trening under graviditet.

Dagens video

Stepper Machines

Selv om du skal gå opp i vekt under graviditeten, kan en stepper hjelpe deg med å unngå å øke vekten mens du fremdeles opprettholder fitness. Du kan bruke en stepper hvor føttene forblir i kontakt med pedalene hele tiden, og du skifter pedalen nedover med bena dine. Det er også stepper maskiner som er som å klatre en svingende trapp. Den største bekymringen med steppere er tap av balanse, men sidelister gjør dette mindre sannsynlig, og maskinerne gir en god form for trening under graviditet, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen.

Øvelsesanbefalinger

I løpet av svangerskapet, sikte på minst tre dager med kardiovaskulær trening hver uke, anbefaler American College of Sports Medicine; helst bør du ha litt mosjon hver dag. Begynn med så lite som 15 minutter per økt, bygg gradvis til 30 minutter. Hold intensiteten din moderat, eller følg hjertefrekvensen og sikte på å holde den på 140 eller færre slag per minutt. Hjertefrekvensen er bare en veiledning, og legen din kan tillate deg å gå litt høyere hvis du er fit og var en ivrig trener før graviditet.

Forholdsregler

Mens treningen kan være nyttig under graviditeten, må du fortsatt ta forholdsregler. Ikke trene ute når det er varmt / fuktig eller i et miljø uten sirkulerende luft fordi du kan overopphetes, noe som er farlig for fosteret. Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du føler deg svimmel, lett eller kvalm, eller hvis du opplever kramper eller blødninger. Se legen din før du fortsetter eller starte et treningsprogram, spesielt hvis du har andre hensyn som høyt blodtrykk eller forventer multipler.

Andre alternativer

Mens stepper er et godt valg for kardio, er det ikke ditt eneste alternativ. Turgåing, svømming, sykling og jogging kan være passende under graviditet. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, kan du oppleve at steppen ikke er så behagelig for deg å bruke, slik at du kan bytte til en annen form for kardiovaskulær behandling. Yoga kan også være bra for deg så lenge du og din instruktør forstår hvilke stillinger som kanskje ikke er hensiktsmessige mens du er gravid. Lysmotstandstrening kan hjelpe deg med å opprettholde din styrke også, og kan gjøres to eller tre ganger i uken.