Kan jeg gjøre lunges hver dag?
Innholdsfortegnelse:
en full swoop. Kjernemuskulaturen får også en stor boost under lunges ved å holde torso oppreist og forbedre bilateral balanse. Det må bety at du skal gjøre lunges hver eneste dag, ikke sant? Ikke så fort. Det er ikke en god ide å jobbe med noen muskler i kroppen din flere dager på rad, inkludert lunges, eller du kan risikere skade.
Dagens Video
Les mer: Fordelene ved Lunges
Risikoen for overtredelse
Når du gjør en styrketrening, forårsaker du mikroskopiske tårer i målrettede muskler. Ved å gi disse musklene tid til å gjenopprette, reparerer de seg selv og blir sterkere og større. Hvis du lunges hver dag, kan musklene ikke reparere seg selv.
Selv om glutes, hip flexors og hamstrings kan ha mest nytte av lunges, kan de også lide av vondt og smerter hvis de blir overtrained ved å gjøre lunges hver dag. Du kan til og med oppleve redusert ytelse over tid.
Lunges er en styrketrening, og som med all styrketrening trenger kroppen en hviledag i mellom arbeidsdager for fullt ut å gjenopprette og reparere musklene som brukes. Å gjøre lunges hver dag kan også gjøre deg trøtt og ikke i stand til å bruke riktig lungeform, noe som forårsaker ubehagelig stress på nedre rygg, knær og kalver.
Les mer: Hva er en effektiv treningsplan?
->
En smart timeplan
Takke dine treningsøkter på to måter - enten trene hele kroppen tre til tre ganger i uken, og gi kroppen din minst en dag i en mellom, eller alterner muskelgruppene du jobber med. For eksempel kan du gjøre en trening med lavere kropp, inkludert lunges, en dag, og trene deretter overkroppen neste dag. Med denne metoden får du trening hver dag, men du er ikke overbeskattet noen spesielle muskler.
