Kan Deadlifts forårsake at knærne dine blir sårbare?

En av de beste tingene du kan gjøre for leddene dine er å trene dem. Faktisk er en studie publisert i Januar 1997-utgaven av "The Journal of the American Medical Association" viste at motstandstrening reduserte leddgikt smerte i knærne. På grunn av bevegelsens mekanikk anses dødløftet å være en trygg øvelse for kneet. Men alle er Bygges forskjellig, med forskjellige proporsjoner og biomekanikk, og det er mulig for dødheiser å forårsake knesmerter. Hvis du lider av kronisk eller skarp knesmerte, må du snakke med legen din.

> Dagens Video

Sammenligning av Heavy Leg-øvelser

Som tunge øvelser, er knebøy og dødløft ofte sammenlignet. De er begge kraftløftende konkurranseheiser, og de har begge følgere som er lidenskapelige om hvilken som er høvdingskongen. Men en måte som dødløpet sikkert vinner er når det kommer t o knehelse. Klippen og benpressen har begge svingpunkter hvor trykk på knærne blir multiplisert, avhengig av nedstigningshastigheten. Fordi barbell settes på bunnen av dødløftet, er det den sikreste for knærne på alle de tunge beinøvelsene.

Riktig teknikk

Hvis du føler deg knesmerter etter å ha gjort dødløft, er det mulig at du ikke utfører øvelsen på riktig måte. Mens de fleste feilaktige dødløftestillinger vil skade nedre ryggen, kan en bestemt juks påvirke knærne. Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin klassiske bok, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," er den enkleste måten å skade knærne mens du utfører en dødløft, å jukse ved å hoppe ned vekten fra gulvet i bunnen. Dette medfører at benmuskulaturen ikke har noen motstand i et øyeblikk, og så veldig tung motstand neste, noe som kan forårsake senespenning eller patellaforskyvning.

Variasjoner

De tradisjonelle og sumo dødløftene anses å være likeverdige. Begge er lovlige i kraftløftkonkurranse, og begge har blitt brukt til å sette poster. Men de påvirker knærne litt annerledes, så hvis du opplever knesmerter fra en type dødløft, prøv den andre. En studie av biomekanikken til dødløftene som ble utført i 1999s spesielle olympiske verdensspill og utgitt i august 2001-utgaven av "Medisin og naturvitenskap i idrett og trening", fant at den tradisjonelle dødløftet jobbet med knærbøyerne, mens sumo dødløftet jobbet i kneet extensors. Også, mens den tradisjonelle dødløften plasserer mer belastning rett ned på menisken, plasserer sumo dødløft mer på ACL og PCL sener. Hvis begge stilene forårsaker knesmerter, bør du vurdere å bruke en ryggstang, som kan endre veiets vei, eller til og med gjøre stive leggedløft, som ikke vil forårsake knesmerter fordi kneet er stabilt gjennom treningen.

Alternativer

Etter en kneskade er den vanligste quadriceps øvelsen som brukes under fysisk rehabilitering, benforlengelsen. Ifølge "Strength Training Anatomy" er det og hamstring krøller den sikreste måten å bygge opp leggmuskulaturene mens knærne fortsatt er følsomme. Men hvis det er mulig, bør disse øvelsene betraktes som en måte å bygge opp til gratis vektbenøvelser. Det beste frivektalternativet til dødløft når felles sikkerhet er en bekymring, er trinnet. "OverspeedTraining. Com" forklarer at det er så effektivt at det drev østeuropeiske olympiske styrkeutøvere til sin dominerende status, men det er så mye lettere og mindre stressende enn knebøy at det resulterer i nesten ingen skader. Nøkkelen til å utøve øvelsen på en måte som er trygt for kneet, er å lande på tærne på foten til det ikke-benende benet.