Det beste måltidet å spise før Basketball Tryouts
Innholdsfortegnelse:
Basketball tryouts test en spiller ferdigheter og condition i et intens, presset miljø. For å overleve grusomme økter med kondisjonering, øvelser og scrimmages, trenger en spiller mye energi og væsker fra sitt pre-treningsmåltid. Å velge riktig mat kan imidlertid gjøre forskjellen mellom å tjene en plass i startlinjen og ikke lage laget.
Dagens Video
De riktige karbohydrater
De fleste basketballpraksis vil inneholde grusomme kondisjonstester, for eksempel en serie progressive sprintene opp og ned i retten; de vil sannsynligvis inkludere intervaller med defensive lysbilder eller vertikale hopp. En spiller kan finne den energien hun trenger for å drive henne gjennom disse øvelsene ved å spise komplekse karbohydrater under sitt pre-treningsmåltid. Komplekse karbohydrater brytes sakte ned i kroppen for å gi varig energi; De bør utgjøre om lag to tredjedeler av en idrettsplattform under et treningsmåltid. Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som full hvete brød, brun ris, pasta eller havremel. Imidlertid kan enkle karbohydrater, som gir en rask rush av energi fra sukker eller raffinert mel, føre til at en idrettsutøver krasjer etter å ha mottatt en første utbrudd av energi; de bør unngås.
Frukt
En spiller kan finne en naturlig, bærbar og lett fordøyelig kilde til karbohydratenergi og essensielle vitaminer og næringsstoffer i hverdagsfrukt. Bananer, epler og appelsiner tilbyr en spiller rikelig med karbohydrater som brenner hans ytelse. Enda bedre, bananer pakker rikelig med kalium, som kan hindre kramper; Appelsiner styrker et idretts immunsystem med rike doser vitamin C. Juicy, søte frukter som meloner, bær eller cantaloupe inneholder opptil 80 prosent vann, noe som bidrar til å holde en atlet hydrert selv ettersom han svetter under en intens prøve.
Protein
En basketballspiller kan dra nytte av å spise en liten del protein før en prøve, men hun må velge proteinkilder nøye. Kroppen fordøyer proteiner langsommere enn karbohydrater, så en basketballspiller bør bare inkludere protein i måltidet før treningen, hvis hun spiser to til tre timer før prøveperioden. En spiller må også velge protein fra magre kilder som soya, nøtter eller matmelk. han bør unngå fet eller fettfri stekt mat, noe som kan bremse fordøyelsen og la en atlet føler seg svak.
Den rette kombinasjonen
Hvis en idrettsutøver setter seg ned til et treningsmål tre til fire timer før trykket begynner, kan han komfortabelt spise et lett måltid som kombinerer komplekse karbohydrater, proteiner og frukt. Men når tryout-sesongen nærmer seg, må en spiller gjøre hans porsjonsstørrelser mindre. En time til 90 minutter før du trener, bør en spiller avgi et fullt måltid og velge i stedet for en mindre matbit, for eksempel frukt og en servering av nøtter eller stiksamling.En spiller kan også brenne seg raskt for en tryout-økt med en energi bar eller riste, pakke karbohydrat energi og en liten dose protein i en liten, lett fordøyelig servering.
