De beste måltidsspaltene for vekttap

Målestokkene inneholder et tilsvarende nivå av næringsstoffer og kalorier som et fullt måltid og gir et alternativ når du er på farten eller når du skal redusere kalorier for vekttap. Å hoppe over måltider kan føre til sult, noe som kan føre til at du overtar på ditt neste måltid, så det kan være vanskelig å få måltidsbytter på hånden når du er i klem. Imidlertid inneholder noen måltidsbyttestenger overflødig sukker og mettet fett - noe du vil unngå generelt, men spesielt når du følger et vekttap måltidsplan. Velg de helseste måltidene og bruk dem i moderasjon - ikke som erstatning for hvert måltid - å gå ned i vekt.

Dagens Video

Måltidsutskiftninger Øk vekttap

Når du legger til et vektreduksjonsplan, øker måltidsutskiftningen på en pålitelig måte vekttap mer enn kalorier med nedsatt kalori som ikke implementerer dem, ifølge en anmeldelse publisert i fedme i 2011. Dieters som innlemme måltid erstatter miste ytterligere 5 5 pounds på tre måneders mark og 5 2 ekstra pounds på 12 måneder enn dieters som ikke bruker dem.

En årsak til at erstatning av mat effektivt øker vekttap, er fordi de gir et bestemt antall kalorier, slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du får. Når de forbereder sine egne måltider, undervurderer dieters ofte kaloriinnholdet med omtrent 40 til 50 prosent, ifølge fedmeanmeldelsen.

Når det gjelder matoppskiftninger, holder stengene deg fullere lengre enn rystelser. Hos menn og kvinner holdt måltidsbytterne deltakerne full i omtrent fem timer, mens ristene holdt dem fulle i omtrent tre timer, ifølge en studie publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition i mai 2004.

Kjennetegn til de beste måltidsstallene

Lær hva du skal se etter og smør ingrediensene for å finne ut hvilken matskift som er best å innlemme i din vekttap måltidsplan. Et sentralt aspekt ved suksessen til et måltidsbyttestang er at den må holde deg full til neste måltid.

Fiber, protein og fett spiller en sentral rolle for å stimulere appetittundertrykkende hormoner som gjør at du føler deg full og fornøyd, så en balansert mengde av disse makronæringsstoffene er avgjørende. Mens mange måltidsbyttestenger har svært lavt fettinnhold, er sannheten at disse typer stenger ofte ikke vil holde deg fulle lenge nok. De beste alternativene har nok fett for å holde deg full uten å gi overflødig fett. Se etter en erstatningstest med 8 eller flere gram mest umettet fett, minst 14 gram protein og minst 4 gram fiber.

De beste barene inneholder også nok karbohydrater for å holde energinivåene oppe uten å være høy i tilsatt sukker.Low-carb måltid erstatning barer kan la deg føle seg trøtt, og barer høyt i tilsatt sukker bidrar til overflødig tomme kalorier, og dermed sabotere ditt vekttap innsats. En god mengde å skyte for er minst 30 gram karbohydrater. Se etter et totalt kaloriinnhold som ligner på et kalorimål - ca. 300 til 400 kalorier.

Hjemmelagde barer

Vurder å lage dine egne måltidsbyttestenger hjemme fra hele næringsrike matvarer. Å lage dem selv gir deg kontroll over ingrediensene. På denne måten unngår du kunstige ingredienser og tilsatte sukkerarter. Det er også mer økonomisk. Lag en stor batch på en gang og lagre dem for når du trenger et raskt måltid erstatning for å holde deg over.

Prøv å blande risproteinpulver med havremel og mandelmælk for å lage en god base og tilsett litt sunt fett som peanøttsmør eller kokosnøtt. Med denne ikke-bake måltid-erstatningsbaren, er alt du trenger å gjøre for å lage deigen i barer eller baller og la den stå i kjøleskapet over natten.

Datoer er naturlig energibyggende og gir en god base for en tilfredsstillende måltidsklar. Prøv å blande datoer med whey protein og nøtter for sunt fett for å holde appetitten din i sjakk. Du kan også blande i noen shredded kokosnøtt for en ekstra dimensjon av smak.

Alternativ til måltider som erstatter måltider

Det er alltid bedre å få kalorier fra mat, spesielt siden måltidskasser ikke er en permanent løsning. Lære å lage enkle, bærbare, kalorimålige måltider eliminerer behovet for matbyttestenger. Nøkkelen er å fylle opp matvarer som har et lavere antall kalorier per volum som grønnsaker. Grillet kyllingsalat, veggie wraps, tunfisksalat eller røkt kalkun på hvetebrød er alle raske å lage, lett å bære, fylle og inneholde et balansert antall kalorier og næringsstoffer. Unngå kalori-tette tilsetninger som kremete dressinger, croutoner og fete oster. Kjøpe noen lunsjstørrelsesbeholdere og zip-poser og lag hurtig og kalori måltider på forhånd. På denne måten trenger du bare å gripe og gå.

Lær delekontroll

Målestokkstenger er et midlertidig verktøy som hjelper deg med å håndtere vekten din. De jobber fordi de hindrer deg i å undervurdere hvor mange kalorier du får. For å holde vekten av, må du lære riktig porsjonsstørrelse, slik at du ikke får vekten tilbake når du kommer tilbake til å spise vanlig mat. Når du er kjent med hvordan anbefalte porsjonsstørrelser ser ut, vil du huske hvor mye du skal gjøre for stifter som protein, frukt, grønnsaker og fullkorn. Opprett et jukseark for å holde på kjøleskapet som en påminnelse om de riktige delstørrelsene.

En enkel måte å huske porsjonsstørrelser på er å bruke håndmetoden, som bruker hånden og fingrene til å demonstrere riktige deler for hver matvaregruppe. En serveringsstørrelse av kjøtt er lik palmens hånd, mens nesen representerer en skikkelig del av frukt, grønnsaker, tørr frokostblanding, melk og yoghurt. En del av nudler, ris eller kokt frokostblanding handler om en håndfull, mens en del salat er to knyttneve.En servering av brød er lik din håndflate holdt ut flat, og en del av nøttersmør er lik størrelsen på tommelen.