Den beste dietten hos kvinner med PCOS
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kulhydratkontrollert kosthold
- Protein og fett
- Ytterligere anbefalinger
- Viktigheten av trening
Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er den vanligste hormonelle lidelsen hos kvinner i barnealderen. Berører 1 av 10 kvinner, forårsaker dette syndromet hypofysen og eggstokkene å overproduce hormonet androgen. Selv om årsaken til PCOS er ukjent, antas det at insulinresistens spiller en viktig rolle i hyperadrogenisme. Insulinresistens reduserer kroppens evne til å behandle insulin og kontrollere blodsukkernivå. Derfor anbefales spesielle diettoverveielser.
Dagens video
Kulhydratkontrollert kosthold
->
Mange dietter har blitt undersøkt i forhold til PCOS, inkludert lavt karbohydrat, lavt fett og lavt glykemisk indeks, men Akademiet for ernæring og diett foreslår at et karbohydratstyrt diett er det beste dietary tilnærming til behandling av PCOS. Hvis du er diagnostisert med PCOS, bør du begrense inntaket av raffinerte korn og enkle karbohydrater som godteri, juice, brus og konsentrert søtsaker. Disse matene fordøyes lett og forårsaker en rask blodsukkerkonsentrasjon. Med insulinresistens kan kroppen din ikke kompensere for denne raske spissen. Velg komplekse karbohydrater, som er høyere i fiber, forsinker fordøyelsen og frigjør glukose i blodet. Anbefalte matvarer inkluderer ikke-raffinerte eller fullkorn som hele hvetebrød og pasta, brun ris, høyfibrer frokostblandinger og bønner.
Protein og fett
->
Forbruker komplekse karbohydrater i kombinasjon med protein eller fett vil forsinke frigjøringen av glukose i blodet og holde blodsukkeret fra spiking. Velg fem til seks full hvete kjeks og lavmett streng ost for en sunn matbit. Når du planlegger måltider og snacks, sørg for å pakke komplekse karbohydrater med protein eller fett for bedre blodsukkerkontroll.
Ytterligere anbefalinger
->
Andre diettanbefalinger inkluderer å begrense eller eliminere mettede og transfettstoffer fra kostholdet ditt mens du inkluderer mono- og flerumettede fettstoffer, for eksempel olivenolje og avokado. Mettede fettstoffer, som smør, forkorting og animalsk fett, er faste ved romtemperatur. Det foreslås også at du drikker minst åtte glass vann daglig og ta et multivitamin- og kalsiumtilskudd
Viktigheten av trening
->
Trening er også nøkkelen til behandling av PCOS.Vekttap spiller en viktig rolle, da fedme og insulinresistens er direkte relatert. Ikke bare trening bidrar til å senke blodsukkernivået, men vekttap kan bidra til å redusere insulin og androgen nivåer. Men vekttap kan være utfordrende hvis du lider av PCOS, som vektøkning og problemer med vekttap er begge komplikasjoner av syndromet. Redusere total kaloriinntak er en effektiv måte å oppnå en sunn vekt på.
