Fordeler med pull-ups

Trekkopptak gjøres ved å løfte kroppen din opp til en stolpe og senke deg ned igjen. Denne kroppsvektstrinnet brukes i militære treningsprotokoller, og de er ikke en av de enkleste øvelsene å utføre. Sammen med intensjonen av denne øvelsen kommer en rekke fordeler. Som med alt annet, jo større innsats, desto større belønning.

Dagens video

Praktisk

Når du vil bygge overkroppsstyrke, må du opprette motstand ved hjelp av dumbbells, barbells eller weight machines. Pull-ups kan gjøres med ingenting mer enn en pull-up bar. Hvis du ikke har tilgang til en, kan du også bruke en åpen stråle, kanten på en kortstokk eller du kan besøke en lokal park og bruke et sett med apenbarer. Dette gjør det mulig å bygge styrke med begrenset utstyr.

Multijoint øvelse

Multijoint, eller sammensatte øvelser, krever at du bruker mer enn en muskelgruppe og mer enn en ledd når du utfører dem. Disse typer øvelser rekrutterer en maksimal mengde muskelfibre, og de kan hjelpe deg med å få masse effektivt. Pull-ups er en av disse øvelsene og de rekrutterer latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis og triceps. Disse er anatomiske navn for rygg, skuldre, bryst og armer.

Hurtigvariasjoner

En standard trekkraft gjøres med palmsens skulderbredde fra hverandre i et overgrep på baren. Du kan også gjøre mange variasjoner raskt og enkelt ved å endre håndposisjonen. Chin-ups er gjort med et underhåndgrep, og de legger større vekt på biceps. Bred grep, nærgrep og vekslende grep er alle andre håndstillinger du kan bruke. I hovedsak kan du gjøre flere målrettede øvelser uten å måtte justere vekter.

Grepstyrke

Pull-ups kan bidra til å utvikle kraftige underarmer og grepstyrke for å forbedre ytelsen din i flere idretter. Aktiviteter som kampsport og bryting krever et sterkt grep.

Overførbar styrke

Byggestyrke med pull-ups kan overføres til treningsøvelser, inkludert pulldowns, rader og krøller. Regelmessig gjennomføring av pull-ups hjelper deg med å gjøre disse oppgavene lettere.